أفضل طرق التخسيس و الحصول على وزن مثالي
ph zahra طرق التخسيس… هل تعاني من السمنة في مناطق معينة من جسمك؟ هل سبق لك أن جربت طرق باء أغلبها بالفشل؟ هيا بنا نتعرف على أفضل طرق التخسيس (( طرق التخسيس )) التي بالتأكيد ستساعدك.
أفضل طرق التخسيس و الحصول على وزن مثالي:
ينصح بخسارة القليل على المدى الطويل أكـثر من خسارة وزن كبيــر على مدى قصير؛ لأن هذا لا يؤثر على الصّـحة العامة للإنسان.
يوجد طرق للتخسيس عديدة تساهم للتخسيس بأمان وبأقل مجهود على حسب ما تتطلبه الحالة للتخسيس.
يعتبر الأكل الشهي أهم مفسدات الرجيم في عالمنا الحالي، لكن للأسف أغلبه طعام سريع جاهز معد مسبقاً خارج المنزل وهو السبب الرئيسي في زيادة الوزن بسبب وجود عدد لا نهائي من السّعرات الحرارية في هذه الأطعمة.
سنتناول في هذا المقال اهم طرق التخسيس التي تستهدف أكل مغذي بدون قدر كبير من السٌّعرات، كما تهدف طرق التخسيس هذه:
تقليل الشهية.
فقدان الوزن بسرعة (( فقدان الوزن بسرعة )).
زيادل معدل التمثيل الغذائي مع تخسيس صحيح.
التقليل من الكربوهيدرات:
يعد الحد من الكربوهيدرات في الأغذية اليومية طريقة مجربة و آمنة تماماً للتخسيس، وهي إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة من خلال الحد من السكريات و النشويات و الكربوهيدرات.
تستطيع تعويض ذلك عن طريق أخذك الحبوب الكاملة التي تعطي قيمة غذائية عالية للجسم.
يساهم تقليل الكارب في حرق دهون الجسم المخزنة _التي تشكل الوزن الزائد_ للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
تعد هذه الطريقة مفيدة جداً مع كبار السن دون إحداث أي أذى أو ضرر عليهم.
لكن قبل و بعد كل شيء ننوه أنه إذا أردت اتباع نظام غذائي صحي أو بحثت في طرق التخسيس، فيمكنك استشارة الطبيب للحصول على معلومات دقيقة ووافية.
تناول البروتين و الدهون والخضراوات:
يندهش البعض من أهمية تناول الدهون أثناء عمل رجيم، لكن لا سرعان ما يزول بمعرفة أن الجسم يحتاج بشكل يومي إلى كمية معينة من الدهون لا يمكن الاستغناء عنها مهما حدث ومهما وضعناه تحت ضغط التخسيس و الرجيم.
ينبغي أن تتضمن كل وجبة غذائية على كمية محسوبة من:
- البروتين.
- الدهون.
- الخضار.
- الماء.
يعد البروتين مهماً جداً للتخسيس السريع؛ للحفاظ على الصّحة و كتلة العضلات أثناء خسـارة الوزن لتخسيس صحّي و طبيعي و أسرع.
يجب أن تحتوي كل وجبة على مقدار البروتين اليومي المناسب:
56-91 جرام من البروتين بالنسبة للرجل العادي.
46-75 جرام في المتوسط للأنثى.
يحدث هذا الفرق نتيجة اختلاف كتلة العضلات بين الرجال و النساء.
تشمل مصادر البروتين المتنوعة مايلي:
- اللحوم بأنواعها البيضاء و الحمراء.
- الأسماك و المأكولات البحرية بأنواعها.
- البيض و الصفار.
- النباتات مثل البقوليات الفاصولياء، و البقوليات التي يفضلها أغلب الناس.
من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية:
- بروكلي.
- قرنبيط.
- سبانخ.
- طماطم.
- الكرنب.
- الخس.
- و الخيار.
شورت التخسيس:
يوجد أنواع كثيرة لشورت التخسيس تتفاوت أسعارها و كفاءتها.
يعتبر شورت التخسيس من طرق التخسيس المشهورة جداً خاصة بين السيدات؛ لما له من تأثير بالتحديد على منطقة البطن و الأرداف وهو من طرق للتخسيس دون اللجوء إلى وصفات، ولكن لا تعد هذه الطريقة أفضل طرق التخسيس و أحسنها لما لها من مشكلات على الكثير من الناس.
يؤدي الالتزام بارتداء هذا الشورت لفترات طويلة بدون الانتباه إليه إلى فقدن قدر كـبير من الماء مما يؤدي إلى حدوث جفاف وحرق أقل للدهون من طرق تخسيس الوزن الغير فعال.
يساعد في شد الجسم بشكل ظاهري فقط لأنه يضعف عضلات البطن مع الوقت بدون أن تشعر، بالرغم أنه من طرق تخسيس الوزن المستخدمة على نطاق واسع.
تمارين التخسيس:
هناك الكثير طرق للتخسيس منها التمارين الرياضية التي تساعد في عملية التخسيس وهي من أفضل طرق التخسيس السريع لما لها من فوائد عظيمة في انقاص الوزن وشد الجسم بداية من أول اليوم بطريقة صحية دون أدنى ضرر على الجسم، لكن يجب استشارة الطبيب في حالات معينة لمعرفة طرق تخسيس الجسم بدون ضرر مع أفضل رجيم.
يساعد رفع الأثقال في حرق الـسعرات الحرارية بطريقة سريعة وفي شد الكرش و التخلص من الوزن الزائد بطريقة طبيعية و آمنة وهي من طرق تعديل الوزن بدون رجيم و تعد أفضل طريقة من طرق التخسيس.
حاول أن تذهب إلى صالات الألعاب الريّاضية 3-4 أيام كل أسبوع، مع الحصول على قدر كاف من النوم وذلك كله من طرق تخسيس الوزن بصورة صحية سريعة.
لا يمكن ان نغفل عن دور شرب الماء في عملية التخسيس و تقليل الوزن بدون رجيم، وهو من طرق التخسيس الأكثر شيوعاً؛ حيث يساعدك الماء بانتظام على ملء المعدة بالماء و بالتحديد بين الوجبات بكمية كبيرة و بالتالي مهم لخسارة الوزن و الإحساس المستمر بالشبع.
تخسيس سريع:
من أجل التخسيس الصحي السريع داوم على ممارسة الرياضة وأكل الخضراوات الورقية بكميات ضخمة يوميًا، واحرص على الطّعام الصحي (طريقة فعّالة بدون رجيم).
وضع أنظمة محددة للانتظام عليها كل يوم دون تقصير وهذا كل ما عليك فعله للحصول على وزن مثالي وخسارة الوزن بكيفية صحيحة.
نصائح لفقدان الوزن:
هناك أكثر من طريقة تساعدك في خسـارة الوزن و عمل رجيم صحيح منها:
- يـساعد أخذ وجبة إفطار غنية بالبروتين في إحساس الإنـسان بالشبع طوال اليوم و حل مشكلة الجوع المتكرر السريع لدى كثير من الناس.
- اسأل الدكتور بشأن طريقة أخذ العصائر و السكريات.
- احرص على تنـاول الفاكهة بأنواعها لأنّ جميعها مغذي ومن اهم الفاكهة في طرق التخسيس هو التفاح.
- اشرب المَاء قبل تنــاول وجباتك؛ فهو يســاعد في تقليل السعـرات و إدارة الوزن و تغيير نمط الطعام والتخسيس.
- احصل على الألياف القابلة للذوبان التي يوجد أغلبها في الخضراوات.
- أغرب ما يمكن أن تسمعه أن احتساء القهوة يقوم بزيادة القيمة الغذائية للطعام؛ لأنه يعزز من عملية التمثيل الغذائي و حل المشاكل لحرق الدهون التي تواجه الأشخاص.
- بالإضافة أن تَناول الأكل ببطء يعزز هرمونات خفض الوزن للنساء تحديداً.
- الشوفان و أي حبوب كاملة من طرق الخسيس العالية القيمة لجسم الإنسان.
شاي التخسيس:
يتناول الشخص في بعض الأحيان شاي يسمى بشاي التخسيس بغرض تقليل وزنه بحجة أنه من طرق التخسيس السهلة دون خلطات أو تمرين أو غيرها.
احرص كل الحرص على عدم حصولك على هذه المنتجات لما لها من أضرار شديدة على الصحّة و هي:
- تتداخل مع بعض الأدوية بسبب وجود محتويات مضافة وليس الشاي نفسه.
- كيفية عملها أنها تزيد من عملية إخراج الفضلات الذي يكون أغلبه دهون يحتاجها جسمنا.
- لا ينصح أي خبير من خبراء الصحية بهذه المنتجات.
- ليـس لها علاقة بحرق سعرات حرارية، حيث أنها تعمل فقط على الدهون بنسبة كبـيرة.
زومبا للتخسيس:
من طرق التخسيس الحديثة و المعروفة مؤخراً هي زومبا التخسيس، وهي نوع من أنواع تمارين التخسيس التي يٌمكن الاعتماد عليها في التخسيس وإنقاص الوزن.
يلجأ إليها بعض الأشخاص للتخلص من وزنهم الزائد وخاصة السيدات؛ لأنها تشبه الرقص.
تساعد في الحفاظ على القوام الممشوق و الوزن المثالي وتقضي على الدّهون والسمنة.
حزام التخسيس الهزاز:
دعنا نتفق أن الوصول إلى هدف سامي يتطلب عزيمة و جهد أيضاً، يعني بدون مجهود أو رجيم لن تحصل على نتيجة مرضية، لهذا السبب لا يعتبر حزام التخسيس من طرق التخسيس المفضلة لأنه لا يتم من خلاله حرق سعرات حرارية للتخسيس، هو يقـوم بعمل هزات سـريعة على منطقة البطن بـغرض طرق تخسيس، غير أنه ليس من طرق تخسيس السيدات في الحمل و الولادة.
لكل ما سبق لا يعتبر أفضل طريقة للتخسيس.
بعد معرفة طرق للتخسيس و الحصول على الوزن المناسب، اقرأ في تاج الصحة عن: تمارين للتخسيس بدون جهد كبير.
الاقسام :
الكلمات الدلائلية :
اترك تعليق
