أهمية تمارين الحامل و كيفية ممارستها
ph zahra تظهر أهمية تمارين الحامل عندما تهتم كل أم لصحتها بمجرد أن تعلم بخبر قدوم جنينها الجديد الذي سينير العالم بأكمله، حتى وإن كانت غير مهتمة بصحتها من قبل فهي الآن تحمل مسؤولية على عاتقها، لذلك سنساعدك على معرفة تمارين الحامل و كيفية يمكن أن تقوم بها.
أهمية تمارين الحامل و كيفية ممارستها:
يظن بعض الناس أن ممارسة الرياضة و كثرة الحركة في فترة الحمل ضارة للأم و الجنين، لكن لزم علينا أن نصحح هذه المعلومة الخاطئة؛ لأن الكسل عدو لدود لصحتك ولصحة طفلك بالتأكيد.
يجب عليك المواظبة على تمارين الحامل خلال تلك الفترة وهناك تمارين معينة مخصصة للحامل في كل مرحلة من مراحل حملها.
تمارين الحامل في الشهر الأول:
لا يجب على الإطلاق القيام بتمارين رياضية عنيفة بالتحديد إذا كنت في الشهور الأولى من الحمل، كما لا ينصح أن تجهدي نفسك في الرياضة لفترات طويلة مع المجهود العنيف، من الأفضل ممارسة الرياضة بالتدريج كي لا تصابي بأي أذى.
يمكن أن تبدأي بأبسط التمارين من خلال الوقوف مستقيمة مع فرد الظهر جيداً والإمساك بشيء ثابت أثناء الوقوف، ومن ثم تحريك القدم بزاوية 45 درجة.
يعد أحد تمارين الحامل التي تعزز من تقوية عضلات الساق و الفخذ و شد أوتار ركبتيك كما أنه يساعدك على حفظ توازن جسمك.
استريحي قليلاً على أرض مستوية و ممهدة واستلقي على أحد جانبيك مع وضع يدك تحت رأسك كالوسادة، اثني قدمك اليمنى وضعيها على الأرض مع رفع قدمك اليسرى مستقيمة، حركيها صعوداً و هبوطاً لكن احذري أن تلامس القدم اليسرى باليمنى.
يساعدك التمرين السابق على تعزيز عضلة الفخذ الداخلية والخارجية.
تمارين الحامل في الشهر التاسع:
تعتبر تمرينات الحامل (( تمرينات الحامل )) السابقة سهلة ولن تحتاجي فيها إلى بذل مجهود كبير أو حركة عنيفة.
تمرين بلانك:
- يعتبر أكثر صعوبة من التمرينات السابقة، ويقوي عضلات جسمك أغلبها إن لم تكن جميعها.
- استندي على كوع اليدين و أطراف الأصابع بحيث يكون وجهك مواجهاً للأرض، يفضل البقاء على هذا الوضع لمدة لا تقل عن نصف دقيقة مع الحفاظ على التنفس الطبيعي الصحيح.
- إذا كنت لا تفضلين الحركة أو الوقوف، اجلسي على حافة كرسي قوي و ثابت وحاولي أن ترفعي في كل يد أثقالاً ذات أوزان مناسبة لك، بحيث يكون الظهر مفرود والساعد يتحرك نجو الكتف بزاوية 90 درجة.
أهمية تمارين الحامل:
- تشكل التمارين الرياضية بصفة عامة أهمية كبيرة على ممارسيها، وتتضاعف تلك الأهمية في حالة وجود حمل على النحو التالي:
- تحسين الحالة المزاجية من أهم ثمرات التمارين الرياضية وقت الحمل، حيث يصاب النساء في تلك الفترة باكتئاب الحمل.
- تقل الإصابة بمشاكل الظهر بعد الولادة.
- المحافظة على الوزن الصحي.
- زيادة تدفق الدم للجنين و تحسين الدورة الدموية بصفة عامة.
- لكل هذه الأسباب ولغيرها لا تبخلي على نفسك بنص ساعة يومياً في ممارسة التمارين المخصصة للحامل.
اقرأ في تاج الصحة عن: أسرع 3 طرق للتخلص من الإمساك عند الحامل.
