الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية: دليلك لتقليل الألم وتحسين المزاج بشكل طبيعي

تعرفي على الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية الذي يساعد في تقليل التقلصات، تحسين المزاج، وتعويض فقدان العناصر الغذائية. دليل غذائي شامل لصحة أفضل خلال أيام الدورة.

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية: دليلك لتقليل الألم وتحسين المزاج بشكل طبيعي:

تمر المرأة خلال الدورة الشهرية بتغيرات جسدية ونفسية تؤثر على صحتها العامة. ومن العوامل المهمة التي تساعد في التخفيف من الأعراض المصاحبة للدورة هو اختيار الأكل المناسب. فبعض الأطعمة تساعد في تخفيف الألم والانتفاخ وتحسين المزاج، بينما أطعمة أخرى قد تزيد الأعراض سوءًا.

في هذا المقال، نقدم لك دليلاً غذائيًا متكاملاً حول الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، مع نصائح عملية لتحسين تجربتك الصحية خلال هذه الفترة الحساسة.

 ما هو الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية؟

1. الأطعمة الغنية بالحديد

خلال الدورة الشهرية، تفقد المرأة كمية من الدم، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد. لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق، يُنصح بتناول:

• السبانخ

• العدس

• الكبدة

• الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد

نصيحة: يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال أو الفلفل) مع الحديد لتحسين امتصاصه.

2. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات والتقليل من التقلصات والصداع. من أهم مصادره:

• المكسرات (اللوز، الكاجو)

• الشوكولاتة الداكنة

• الأفوكادو

• الحبوب الكاملة

3. الأطعمة المضادة للالتهاب

بعض الأطعمة تقلل الالتهابات التي تزداد خلال الدورة:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين (غنية بأوميغا 3)

• الكركم

• الزنجبيل

• زيت الزيتون البكر

4. الخضروات الورقية والفواكه

تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، وتساعد في محاربة الانتفاخ واحتباس السوائل. من الخيارات المفيدة:

• البروكلي

• الكرنب (الملفوف)

• التوت

• البطيخ

• الموز (غني بالبوتاسيوم ويقلل التشنجات)

5. السوائل والماء

شرب الماء بكميات كافية ضروري لتقليل احتباس السوائل والانتفاخ. يمكنك أيضًا تناول:

• شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع

• ماء جوز الهند

• العصائر الطبيعية الخالية من السكر

 أطعمة يُفضل تجنبها أثناء الدورة:

1. الأطعمة المالحة جدًا

تزيد من احتباس السوائل والانتفاخ، مثل:

• الشيبس

• الأطعمة المعلبة

• المخللات

2. السكريات المصنعة

تؤدي إلى تقلبات في المزاج ومستويات الطاقة:

• الحلويات الصناعية

• الكعك الجاهز

• المشروبات الغازية

3. الكافيين بكميات كبيرة

قد يزيد من التوتر والصداع ويؤثر على النوم. حاولي تقليل:

• القهوة

• مشروبات الطاقة

 نصائح غذائية عامة للدورة الشهرية:

• تناولي وجبات خفيفة ومتكررة بدلًا من الوجبات الثقيلة.

• ركزي على الطعام الطازج وتجنبي الأطعمة المصنعة.

• لا تهملي وجبة الإفطار.

• احتفظي بكيس من المكسرات الصحية أو الفواكه المجففة معكِ أثناء اليوم.

اختيار الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في طريقة شعوركِ. من خلال التركيز على الأغذية الغنية بالعناصر المفيدة مثل الحديد، المغنيسيوم، والأوميغا 3، وتجنب الأطعمة الضارة، يمكنكِ تقليل الأعراض وتحسين حالتك النفسية والجسدية خلال هذه الفترة.

المصادر:

أفضل الأطعمة أثناء الدورة الشهرية

اقرأ في تاج الصحة عن:

نزول دم بني قبل الدورة بخمسة أيام: اكتشفي الأسباب وهل يشير إلى حمل أو مشكلة صحية