الرضاعة الطبيعية تنحف | 10 أسرار لا تعرفينها عن الرضاعة الطبيعية
ph zahra كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع ، الرضاعة الطبيعية تنحف ، هل الرضاعة الطبيعية تنحف البطن ، هل الرضاعة الطبيعية تزيد الوزن ، أسباب زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، سلبيات الرضاعة الطبيعية على الأم ، هل عدم نزول الدورة أثناء الرضاعة تزيد الوزن ، أسباب عدم نزول الوزن مع الرضاعة ، إنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية تنحف | 10 أسرار لا تعرفينها عن الرضاعة الطبيعية:
نعم، الرضاعة الطبيعية تساهم في إنقاص الوزن بعد الولادة، ولكن بشكل تدريجي وآمن.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الرضاعة الطبيعية تنحف تساعد على إنقاص الوزن:
- حرق السعرات الحرارية: تستهلك الأم المرضعة ما بين 300 و 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لإنتاج الحليب.
- استخدام مخازن الدهون: يستخدم الجسم الدهون المخزنة أثناء الحمل لإنتاج الحليب، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- الهرمونات: تساعد بعض الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الرضاعة الطبيعية على تنظيم الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- قلة الشهية: قد تشعر بعض الأمهات المرضعات بقلة الشهية، مما قد يساعد على إنقاص الوزن وهو من أسباب أن الرضاعة الطبيعية تنحف
ومع ذلك، من المهم ملاحظة:
- لا تتوقعين إنقاص الوزن بسرعة: إنّ فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يكون تدريجيًا، عادةً حوالي 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الشهر.
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا: من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الرضاعة الطبيعية لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية اللازمة.
- اشربي الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية للبقاء رطبة وتعزيز إنتاج الحليب.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وجعل إنقاص الوزن أكثر صعوبة.
- لا تترددي في طلب المساعدة: إذا كنت تعانين من صعوبة في إنقاص الوزن بعد الولادة، فتحدثي إلى طبيبك أو أخصائي تغذية.
بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية تنحف تتمتع الرضاعة الطبيعية بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى للأم والطفل، مثل:
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل.
- تقليل خطر الإصابة بالحساسية والسمنة والسكري لدى الطفل.
لذلك، فإنّ الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لإطعام طفلك وتوفير العناصر الغذائية المهمة له، بينما تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع:
لا يمكن تحديد كمية الوزن التي تنقصها الأم المرضعة في الأسبوع بشكل دقيق، لأن ذلك يعتمد على العديد من العوامل، مثل:
- كمية الحليب التي ينتجها جسمك: كلما زادت كمية الحليب التي تنتجها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها.
- نظامك الغذائي: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- نشاطك البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بشكل أسرع.
- صحتك العامة: بعض الحالات الصحية، مثل مرض السكري أو الغدة الدرقية، قد تؤثر على معدل إنقاص الوزن.
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد كيفية استجابة جسمك للرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن.
بشكل عام، يمكن للأمهات المرضعات أن يتوقعن فقدان حوالي 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الشهر.
ومع ذلك، من المهم التركيز على صحتك العامة ورفاهية طفلك بدلاً من التركيز على رقم محدد على الميزان.
تذكري أن:
- الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لإطعام طفلك وتوفير العناصر الغذائية المهمة له.
- إنّ فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يكون تدريجيًا وآمنًا.
- لا تتوقعي إنقاص الوزن بسرعة.
- استمتعي برحلة الرضاعة الطبيعية مع طفلك.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- اشربي الكثير من الماء.
- حافظي على نشاطك البدني.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم.
- لا تترددي في طلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي تغذية.
هل الرضاعة الطبيعية تنحف البطن:
نعم، الرضاعة الطبيعية تنحف يمكن للرضاعة الطبيعية أن تساعد في إنقاص دهون البطن بعد الولادة. وهو ما تحدثنا عنه عند الحديث عن الرضاعة الطبيعية تنحف أم لا؟!
ومع ذلك، من المهم ملاحظة:
- لا تتوقعين إنقاص دهون البطن بسرعة: إنّ فقدان الدهون في البطن أثناء الرضاعة الطبيعية يكون تدريجيًا، عادةً حوالي 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الشهر.
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا: من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الرضاعة الطبيعية لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية اللازمة.
- مارسي الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام، خاصةً تمارين الكارديو، تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص دهون البطن بشكل أسرع.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وجعل إنقاص دهون البطن أكثر صعوبة.
- لا تترددي في طلب المساعدة: إذا كنت تعانين من صعوبة في إنقاص دهون البطن بعد الولادة، فتحدثي إلى طبيبك أو أخصائي تغذية.
بالإضافة إلى فوائدها لإنقاص دهون البطن، تتمتع الرضاعة الطبيعية بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى للأم والطفل، مثل:
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تعزيز جهاز المناعة لدى الطفل.
- تقليل خطر الإصابة بالحساسية والسمنة والسكري لدى الطفل.
لذلك، فإنّ الرضاعة الطبيعية هي أفضل طريقة لإطعام طفلك وتوفير العناصر الغذائية المهمة له، بينما تساعدك أيضًا على إنقاص دهون البطن وتحسين صحتك العامة.
هل الرضاعة الطبيعية تزيد الوزن:
لا، الرضاعة الطبيعية لا تزيد الوزن بشكل عام.
في الواقع، تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بعد الولادة، ولكن بشكل تدريجي وآمن.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الرضاعة الطبيعية تنحف:
- حرق السعرات الحرارية: تستهلك الأم المرضعة ما بين 300 و 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لإنتاج الحليب، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
- استخدام مخازن الدهون: يستخدم الجسم الدهون المخزنة أثناء الحمل لإنتاج الحليب، مما يساعد على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى الهرمونات والتمثيل الغذائي.
ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل:
- تناول نظامًا غذائيًا غير صحي: إذا كنت تتناولين الكثير من السعرات الحرارية أو الأطعمة غير الصحية، فقد تزيدين وزنك حتى أثناء الرضاعة الطبيعية.
- قلة النوم: قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وجعل إنقاص الوزن أكثر صعوبة.
- التوتر: قد يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون في الجسم.
- الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري أو الغدة الدرقية، قد تؤثر على معدل إنقاص الوزن.
إذا كنت قلقة بشأن زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فإليك بعض النصائح:
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- اشربي الكثير من الماء.
- حافظي على نشاطك البدني.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم.
- قللي من التوتر.
- تحدثي إلى طبيبك أو أخصائي تغذية.
أسباب زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
بينما تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل عام على إنقاص الوزن بعد الولادة، إلا أن بعض الأمهات قد يواجهن زيادة في الوزن خلال هذه الفترة.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
- العوامل الغذائية:
- تناول سعرات حرارية زائدة: قد تستهلك بعض الأمهات سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها جسمها أثناء الرضاعة الطبيعية، خاصةً إذا لم يكن لديهن خطة غذائية محددة أو إذا كن يعتمدن على الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية وهذا يعاكس طبيعية الرضاعة الطبيعية تنحف
- تناول أطعمة غنية بالدهون والسكريات: تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الحلويات والوجبات السريعة، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حتى مع حرق السعرات الحرارية الإضافية من الرضاعة.
- شرب الكثير من العصائر: بينما يُنصح بشرب الكثير من السوائل أثناء الرضاعة، إلا أن شرب الكثير من العصائر المحلاة بالسكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني:
- قلة الحركة: قد تقل حركة الأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية بسبب رعاية الطفل والتعب، مما قد يؤدي إلى قلة حرق السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضة: قد لا تتمكن بعض الأمهات من ممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة الرضاعة الطبيعية بسبب قلة الوقت أو التعب، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر زيادة الوزن.
- العوامل الهرمونية:
- هرمون البرولاكتين: يُحفز هرمون البرولاكتين إفراز الحليب، وقد يُقلل من سرعة عملية التمثيل الغذائي لدى بعض النساء، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- هرمون الكورتيزول: قد يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون في الجسم، خاصةً في منطقة البطن.
- العوامل النفسية:
- التوتر: قد يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الشهية وتناول الطعام بشكل عاطفي، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
- الشعور بالإرهاق: قد يؤدي الشعور بالإرهاق إلى قلة التحفيز لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، مما قد يؤثر على وزن الأم.
- العوامل الطبية:
- بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض، يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من خطر زيادة الوزن.
- الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، يمكن أن تُسبب زيادة في الشهية أو احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
ملاحظة:
- من المهم استشارة الطبيب إذا كنت قلقة بشأن زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد السبب وراء زيادة الوزن وتقديم النصائح المناسبة لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن.
نصائح لمنع زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: قللي من تناول الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية.
- شرب الكثير من الماء: اشربي الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة جسمك ودعم عملية التمثيل الغذائي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: ساعدي نفسك على النوم بشكل أفضل من خلال إنشاء روتين نوم منتظم وخلق بيئة نوم مريحة.
- التحكم في التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- طلب المساعدة: لا تترددي في طلبها.
سلبيات الرضاعة الطبيعية على الأم:
هل عرفت الآن على الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن الرضاعة الطبيعية قد تُسبب بعض السلبيات للأم، وإليك بعض النقاط المهمة:
- آلام الرضاعة:
- الشعور بالألم في الحلمات: قد تعاني بعض الأمهات من ألم في الحلمات، خاصةً في الأيام الأولى من الرضاعة، بسبب احتكاك الحلمة بالطفل.
- التهاب الثدي: قد تتعرض بعض الأمهات لالتهاب الثدي، وهو عدوى تصيب أنسجة الثدي، مما قد يُسبب ألمًا واحمرارًا وتورمًا.
- تشققات الحلمات: قد تُسبب الرضاعة المتكررة تشققات في الحلمات، مما قد يُسبب الألم والنزيف.
- التعب والإرهاق:
- الاستيقاظ المتكرر: قد تُضطر الأمهات إلى الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل لإرضاع أطفالهن، مما قد يُسبب التعب والإرهاق.
- قلة النوم: قد يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب والتهيج وضعف التركيز.
- التقييدات الغذائية:
- بعض الأدوية: قد تُضطر بعض الأمهات إلى تجنب بعض الأدوية التي قد تكون ضارة بالطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.
- بعض الأطعمة: قد تُسبب بعض الأطعمة، مثل الكافيين، الغازات أو المغص لدى الطفل، مما قد يُضطر الأم إلى تجنبها.
- التغيرات الجسدية:
- تساقط الشعر: قد تعاني بعض الأمهات من تساقط الشعر بعد الولادة،
- تغيرات في شكل الثدي: قد يتغير شكل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية، مما قد يُسبب شعورًا بعدم الرضا لدى بعض الأمهات.
- التحديات النفسية:
- الشعور بالتوتر والقلق: قد تُسبب الرضاعة الطبيعية شعورًا بالتوتر والقلق لدى بعض الأمهات، خاصةً في البداية.
- الشعور بالإحباط: قد تُواجه بعض الأمهات صعوبة في إرضاع أطفالهن، مما قد يُسبب شعورًا بالإحباط والقلق.
- الشعور بالوحدة: قد تُشعر بعض الأمهات بالوحدة والعزلة بسبب قلة تفاعلهن مع العالم الخارجي خلال فترة الرضاعة.
ملاحظة:
- تختلف شدة هذه السلبيات من أم إلى أخرى، وقد لا تُعاني جميع الأمهات منها.
- من المهم التأكيد على أن فوائد الرضاعة الطبيعية للأم والطفل تفوق بكثير أي سلبيات قد تُواجهها الأم.
- إذا كنت تُعاني من أي سلبيات مرتبطة بالرضاعة الطبيعية، فلا تترددي في طلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي الرضاعة الطبيعية.
نصائح للتخفيف من سلبيات الرضاعة الطبيعية:
- طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من زوجك أو أفراد عائلتك أو أصدقائك أو أخصائي الرضاعة الطبيعية.
- العناية بنفسك: خصصي بعض الوقت لنفسك للراحة والاسترخاء.
- الانضمام إلى مجموعات دعم: انضمي إلى مجموعات دعم للرضاعة الطبيعية للتواصل مع أمهات أخريات قد يُواجهن نفس التحديات.
- الحصول على معلومات كافية: اطلعي على معلومات كافية حول الرضاعة الطبيعية لمعرفة ما يمكن توقعه وكيفية التعامل مع أي مشاكل قد تُواجهك.
- التحدث إلى طبيبك: لا تترددي في التحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف أو صعوبات قد تُواجهها.
هل عدم نزول الدورة أثناء الرضاعة تزيد الوزن:
لا يوجد دليل علمي قاطع على أن عدم نزول الدورة أثناء الرضاعة يزيد الوزن بشكل مباشر.
في الواقع، قد تُساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بعد الولادة أى أن الرضاعة الطبيعية تنحف حتى مع انقطاع الدورة الشهرية.
إنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية:
بينما تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل عام على إنقاص الوزن بعد الولادة، إلا أن بعض الأمهات قد يواجهن صعوبة في إنقاص الوزن خلال هذه الفترة.
إليك بعض النصائح لإنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية بشكل صحي وآمن:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
- تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- اشربي الكثير من الماء.
- تأكدي من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- ابدئي بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة.
- استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- ساعدي نفسك على النوم بشكل أفضل من خلال إنشاء روتين نوم منتظم وخلق بيئة نوم مريحة.
- قلة النوم يمكن أن تزيد من الشهية وتجعل إنقاص الوزن أكثر صعوبة.
4
. التحكم في التوتر:
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- التوتر يمكن أن يُسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون في الجسم.
المصادر:
اقرا في تاج الصحة عن:
