تخسيس سريع في 3 خطوات بسيطة
ph zahra تخسيس سريع، ستحصل على الوزن المثالي في وقت قياسي جداً من خلال تطبيق هذه الطرق و النصائح الفعالة والمجربة بالفعل.
تخسيس سريع في 3 خطوات بسيطة:
يلجأ بعض الأشخاص من تلقاء أنفسهم إلى عمل تخسيس سريع للحصول على الجسم المثالي من أجل إبراز جمالهم، كما أنه ينصح الأطباء في حالات كثيرة بضرورة التخسيس السريع من أجل العلاج أو لسبب صحي آخر.
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (( السعرات الحرارية ))هي الطريق الفعّال في إنقاص الوزن و التخلص من الدهون.
سنتعرف هنا على أفضل الطرق للتخسيس سواء كان نظام غذائي أو وصفات صحية أو غيرها، وجميعها تهدف إلى تقليل شهية الشخص؛ لأن أي تخسيس سريع يزيد من معدل التمثيل الغذائي (( معدل التمثيل الغذائي )).
نظام غذائي للتخسيس السريع:
يعد التقليل من كمية الكربوهيدرات (السكريات و النشويات) إحدى طرق مضمونة المفعول بشكل قوي في إنقاص الوزن بسرعة بدون رجيم.
تستطيع الحصول على فائدة أعلى من خلال استبدال الكارب بالحبوب الكاملة، كل هذا له دور لتخسيس دهون الجسم و البطن بصورة سريعة.
كما أثبتت الدراسات الأخيرة أن اتباع تناول النظام المتعلق بكربوهيدرات أقل يقلل الشهية وبالتالي حصولك على سعرات قليلة جدا.
تخسيس سريع للجسم كله:
يجب أن ننوه أن تحديد النظام للتحكم في الوزن الزائد يجب أن يقرره الطبيبفي رجيم الفرد.
هناك الكثير من النصائح حول تناول كميات من البروتينات و الدهون و الخضراوات في التخسيس؛ حيث ينبغي أن تحتوي كل وجبة على مصدر للبروتين و مصدر للدهون و الخضراوات، مع إضافة كمية صغيرة من الكربوهيدرات للتخسيس.
البروتين:
- ولكن يجب على الجميع تناول قدرلا بأس به من البـروتينات.
- يحتاج الرجل العادي وقت التخسيس السريع إلى 56-91 جرام من البروتين.
- تحتاج الأنثى إلى 46-75 جرام منه.
- تتميز تلك الوجبات بأنها تشعرك بالشبع بسرعة.
- تشمل مصادر البروتين في أي رجيم للتخسيس ما يلي:
- اللحوم و الأسماك بأنواعها.
- البيض.
- الفاصولياء و البقوليات.
- وهناك الكثير من الخضراوات التي يجب تضمينها داخل الرجيم منها البروكلي، والكرنب، والسبانخ و القرنبيط الخس و الخيار وغير ذلك الكثير والكثير من أجل التخسيس السريع.
تخسيس سريع للبطن:
تعتبر السمنة في منطقة البطن أو الكرش أحد المشاكل التي تواجة الناس خاصة السيدات وهناك أكثر من طريقة للتخلص منه سنتناولها بالتفصيل منها وصفات وغير ذلك.
تساعد التمارين الرياضية بشكل كبير في تخسيس سريع للبطن والأرداف.
حيث تشارك رياضة رفع الأثقال بمفردها بأكبر نسبة في عملية التخسيس و حرق السعرات الحرارية.
لا تتناسب الأثقال مع كل الأشخاص؛ لهذا هناك أنواع أخرى يمكن اللجوء إليها منها رياضة الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات مهم كنوع من تخسيس سريع كل هذا له دور في انقاص الوزن.
رجيم سريع في 3 أيام:
يوجد العديد من النصائح التي ننوه عليها منها:
- شرب كمية وفيرة من الماء قبل تناول الطعام.
- تناول المزيد من القهوة لزيادة معدل الحرق و التمثيل الغذائي مهم للتخسيس السريع.
- ابتعد عن أي مشروبات سكرية في أي نظام رجيم.
- احصل على قدر كاف من النوم، يساعدك على خسارة الوزن بشكل سهل وسريع بدون وصفات أو أدوية.
- كل ببطء؛ حيث يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن مع الوقت وحرق أقل للسعرات من نظام التخسيس السريع.
- يحتاج الجسم إلى مقدار من الدهون لا تحرمه منها.
اقرأ في تاج الصحة عن: شورت للتخسيس.
الاقسام :
الكلمات الدلائلية :
اترك تعليق
