إليك الحل البسيط لعلاج ذاكرتك الضعيفة، تزدحم حياة الأشخاص، فتظهر لحظات النسيان وعدم التركيز من وقت لآخر، لذلك يجب البحث عن أشياء تساعد على تقوية الذاكرة و التركيز.
تقوية الذاكرة و التركيز | 4 طرق فعالة:
يكون ضعف الذاكرة أمراً محبطاً في كثير من الأحيان؛ على الرغم من كونه أمراً طبيعياً في عالم البشر.
لذلك سنتجول في رحلة البحث عن أشياء تساعدنا على تقوية الذاكرة والتركيز.
يساهم العامل الوراثي بدور كبير في عملية النسيان و تقوية الذاكرة و التركيز
، خصوصاً في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر.
أظهرت الدراسات الحديثة الدور الكبير للنظام الغذائي ونمط الحياة في التأثير على الذاكرة.
سنساعدك الآن على تجاوز هذه الأزمة ونعطيك نصائح تساعدك على تقوية الذاكرة والتركيز بشكل طبيعي.
كيف يمكن تقوية الذاكرة و التركيز ومحاربة عدم الانتباه والتشتت؟
يعد هذا الأمر من الأمور الهامة التي يجب مراعتها خصوصاً في فترة الامتحانات عن طريق تحسين عدة طرق.
ولعل من أفضل هذه الطرق هو تنظيم الوجبات الغذائية خلال اليوم بشكل معين لتقوية وزيادة الذاكرة وعدم النسيان
-
الابتعاد عن تناول السكريات المضاف:
ارتبط مؤخراً تناول السكريات المضافة بالعديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالذهن و الذاكرة والتركيز و الجسم و زيادة الأمراض المزمنة، ولهذا واجب منعها بأية طريقة لتقوية الذاكرة.
أشارت الدراسات الحديثة جميعها أن النظام الغذائي المحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف يساعد على ضعف الذاكرة والتركيز وتقليل حجم المخ بصورة ملحوظة من قبل الأطباء، خاصة في منطقة المخ التي تحتوي على الذاكرة قصيرة المدى.
أجريت دراسة حديثة على 4000 شخص، ووجدوا الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من السكريات المضافة مثل تناول الكثير من المشروبات الغازية، يعانون من حجم أصغر من الطبيعي للمخ، وكذلك ضعف في الذاكرة القصيرة و التركيز.
لذلك الابتعاد عن السكريات المضافة ليس فقط يساعد على تقوية الذاكرة و تقوية التركيز، لكنه أيضاً يحسن من صحتك بصفة عامة.
-
زيت السمك و المكسرات:
يحتوي زي السمك والمكسرات مثل عين الجمل على أحماض دهنية مميزة ومفيدة جداً للجسم، مثال عليها أحماض أوميجا3 مهمة لتقوية الذاكرة.
تقلل هذه الدهون من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل الالتهابات وتخفف من التوتر وكذلك تساعد على تقوية الذاكرة و التركيز.
-
خصص وقتاً للتركيز والتأمل:
يؤثر التأمل بشكل إيجابي على صحتك العامة، كذلك يقلل من التوتر وضغط العمل ويخفض ضغط الدم ويحسن الذاكرة و تقوية التركيز.
يزيد التأمل من مساحة المادة الرمادية (Grey zone) الموجودة بالدماغ.
تحتوي هذه المادة على أجسام الخلايا العصبية، والتي تتقلص مع تقدم العمر ما يؤدي إلى ضعف التركيز.
تساعد فترات التأمل والاسترخاء على تقوية الذاكرة والتركيز لدى الأشخاص من جميع الأعمار، بداية من العشرينات وحتى كبار السن.
-
الحفاظ على الوزن المناسب:
تعد المحافظة على الوزن الصحي للجسم أمراً في غاية الأهمية بسبب حفاظه على العقل ومدى تنبه و تقوية الذاكرة و التركيز، حيث أثبت الدراسات دور السمنة الكبير في زيادة التأخر الذهني.
أجريت دراسات حديثة تشير مؤشراتها لتأثير السمنة على التركيز بسبب احتمالية تغيير الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ.
كما تؤدي السمنة لمقاومة الإنسولين والالتهابات وأخيراً مرض الزهايمر، وكلاهما يؤثر سلباً على الدماغ.
-
الحصول على قسط كاف من النوم:
يلعب النوم دوراً مهماً في تقوية الذاكرة و التركيز وكذلك تقوية الذاكرة، حيث يقوم بتخزين المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى للذاكرة طويلة المدى.
أثبتت دراسة حديثة كذلك الممرضات العاملات لفترات طويلة متواصلة في الورديات المسائية يرتكبن أخطاء غير مقصودة أكثر من العاملات في الورديات النهارية. وكل هذا بسبب قلة التركيز.
كما يوصي خبراء الصحة البالغين الحصول على قسط كاف من الراحة لفترة تراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً. لتقوية الذاكرة ولإعطاء المخ فترة من التركيز و تقوية الاستيعاب و الذاكرة.
-
الابتعاد عن المشروبات الكحولية:
تؤثر المشروبات الكحولية سلباً على الصحة العامة لجسم وخصوصاً الذاكرة؛ بسب عملها بشكل مباشر على إضعاف الذاكرة و التركيز.
أجريت دراسة حديثة على 15 طالب جامعي. وجدوا الطلاب الذين تناولوا مشروبات كحولية خلال فترة زمنية وجيزة كان لديهم صعوبة في اختبارات استرجاع الذاكرة الفورية مقارنة بالطلاب الذين لم يشربوا مطلقاً.
-
تنشيط الذاكرة:
تساهم بعض الألعاب في تقوية التركيز والذاكرة، وكذلك ألعاب العقل يمكنك استغلالها في علاج الضعف العام للذاكرة
يمكن القول أن الكلمات المتقاطعة وألعاب الذكاء المعروفة من قبل الكبار والصغار هي أمثلة ممتازة للألعاب التي تساعد على تقوية الذاكرة.
أخيراً أجريت دراسة على 42 شخص بالغ كانوا يعانون من مشكلة في التركيز و الذاكرة.
اتضح أن استغلال المخ في ألعاب الذكاء لفترة حوالي 8 ساعات لمدة 4 أسابيع، يؤدي تقوية الذاكرة و التركيز و زيادة الأداء في اختبارات التركيز و الذاكرة بطريقة ملحوظة.
الزنجبيل للنسيان:
كما ثبت كذلك تدريب الدماغ على ألعاب التركيز يقلل من خطر الإصابة بالخرف و النسيان لدى كبار السن.
مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في تعزيز القدرات العقلية وتحسين الأداء الذهني، ويمكن أن تساعد بعض المشروبات الطبيعية بشكل فعال في تقوية الذاكرة والتركيز وزيادة الانتباه وسرعة الاستيعاب. فيما يلي أهم المشروبات التي تساهم في ذلك:
-
الشاي الأخضر:
تقوية الذاكرة و التركيز | 4 طرق فعالة
يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين بكميات معتدلة، ما يعزز الانتباه والتركيز ويحسن من أداء الدماغ على المدى الطويل. يساعد أيضًا في حماية الخلايا العصبية من التلف المرتبط بالتقدم في العمربالتالي يساعد في تقوية الذاكرة و التركيز -
عصير التوت البري:
غني بالفلانونويدات ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ، ما يدعم تقوية الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم والتذكر. -
القهوة:
مصدر ممتاز للكافيين، الذي يعزز الانتباه ويحفز القدرة على التركيز. تناول كوب معتدل من القهوة صباحًا يمكن أن يزيد من سرعة الاستجابة واليقظة الذهنية. -
مشروبات الأعشاب مثل الروزماري والجنكة بيلوبا:
تساعد الأعشاب الطبيعية على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز الوظائف الإدراكية تقوية الذاكرة و التركيز . يمكن تحضيرها كشاي دافئ أو إضافتها لماء الشرب اليومي. -
الحليب مع الكاكاو:
مهم في تقوية الذاكرة و التركيز؛ حيث يحتوي على مركبات تساعد على تحسين المزاج وزيادة اليقظة الذهنية، كما يمد الدماغ بالطاقة اللازمة لأداء المهام العقلية بفعالية. -
الماء:
لا يمكن تجاهل دور الماء في تقوية الذاكرة والتركيز، فالجفاف حتى بنسبة بسيطة يقلل من أداء الدماغ والقدرة على التركيز. شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمر أساسي للحفاظ على نشاط الدماغ.
نصائح إضافية لتعزيز الذاكرة والتركيز عبر المشروبات:
-
تجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين لتفادي القلق أو الأرق.
-
دمج هذه المشروبات مع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن مثل أوميغا 3 وفيتامين B لتعزيز صحة الدماغ.
-
الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل النوم الكافي وممارسة الرياضة لتحسين الوظائف الإدراكية.
