كيتو دايت… وداعاً للسمنة و ضعف العضلات بعد اليوم
ph zahra ما هو كيتو دايت… keto diet هل تعرف ما هو كيتو دايت؟ سنتعرف اليوم في هذا المقال على هذا النظام الغذائي و كيفية تطبيقه بالطريقة الصحيحة و الصحية التي ينبغي أن يكون عليها.
ما هو كيتو دايت؟
يعرف كيتو دايت Keto diet على أنّه رجيم أو نظام غذائي يحتوي على قدر منخفض من الكربوهيدرات على حساب الدهون و البروتين، يساعد هذا النظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن والحفاظ على الصّحة العامة للجسم.
تعتبر أحد أهم مميزات كيتو دايت keto diet هو فوائده ضد الكثير من الأمـراض أهمها السرطان و داء السكري وكذلك الصرع.
تعتبر أحد مشاكل وجبات الدايت الكيتوني keto diet هو التسبب في انخفاض مستوى السـّكر في الدم وكذلك مسوى الإنسولين؛ لهذا السبب يجب متاعبة حمية كيتـو دايت الغذائية مع طبيب مختص لمتابعة مستواهما.
وهذا بشكل مختصر شرح عن ما هو كيتو دايت .
ما هي أنواع كيتو دايت؟
ينقسم هذا النوع من الرجيم أو الكيـتو دايت إلى عدة أقسام سنتعرف على نظام الكيتو keto diet بالتفصيل.
1. نظام كيتوني قياسي (SKD):
تكون الوجبات في نظام الكيتو دايت keto ذات محتوى منخفض من الكربوهيدرات مه نسبة معتدلة من البروتين و محتوى عالي من الدهون يصل إلى 70%.
2. نظام كيتوني دوري (CKD):
يشمل الكيتو دايت فترات مختلفة من إعادة التغذية عالية الكربوهيدرات.
3. نظام كيتوني مستهدف (TKD):
يضيف فيه الطبيب نسبة من الكربوهيدرات مع التدريب مع كيتو دايت.
4. عالي البروتيـن:
يشبه رجيم الكيتو دايت النوع الأول القيساسي بدرجة كبيرة، لكنه يـحتوي على أعلى من البروتينات وأقل من الكربوهيدرات.
تستخدم طرق كيتو دايت المختلفة من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بمعدل واسع تحت إشراب فريق من الأطباء.
خسارة الوزن بنظام كيتو دايت:
يساعد نظام الكيتو المعروف على خفض الأوزان بصورة ملحوظة بطريقة فعالة بالإضافة إلى الحد من أخار الإصابة بالأمراض المقترنة بأنظمة الرجيم المعروفة.
يتميز رجيم كيتو دايت بأنك ستشعر بالشبع بعد تناولك الوجبات المحددة دون حساب السعرات الحرارية ومع ذلك سوف تخسر وزنك الزائد.
أوضحت دراسات حديثة في نظام الكيتو أن تناول أكلات تحتوي على كمية أقل من الكريوهيدرات أفضل في برنامج لفقدان الوزن من الأنظمة التي تتبع كميات أقل من الدهون، كما أدى ذلك إلى تقـليل معدل الدهون الثلاثية مع نظام الكيتو.
كما أوضحت دراسة أخرى مع رجيم الكيتو على سيدات كبار السن أنهن فقدن مايقرب من خمسة أضعاف الدهون المتراكمة في الجسم بعد اتباع رجيم الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات وغني ومرتفع البروتين لمدة لا تقل عن ثمانية أسابيع، مقارنة بنـظام غذائي منخفض الدهن.
الكيتو دايت لمرضى السكر:
مرض السّكري هو عبارة عن مشكلة في الإنسولين في جسمك، بالتالي ارتفاع نسـبة السّكر في الدم وكذلك اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم لذا نهتم به مع نظام الكيتو الـ غذائي.
ويمكن أن يساعد كيتو دايت مرضى السٌّكر على فقدان الدهون الزائدة والتي تعتبر عامل مهم في حدوث سكر من النوع الثاني، كما أن ريجيم من هذا النوع يساعد على تحسين كفاءة الإنسولين بـشكل كامل.
كما لا يمكن أن نغفل دور كيتو دايت في تخفيض مستوى الهيموجلوبين A1c (وهو مؤشر لسكر الدّم على المدى الطويل)، وذلك بعد إتباع كيتو دايت لأكثر من 90 يوم لخسارة الوزن رجيم الكيتو الـ غذائي.
ما هي الفوائد الصحيّة لـ نظام كيتو دايت؟
يعالج كيتو دايت بعض الأمــراض و المشاكل الصّحية وخاصة العصبية منها الصرع.
- الأمراض القلبية و نظام الكيتو:
في ناظ الكيتو يتم التخلص من سعرات حرارية والدهون مهم في التحكم في الكولستيرول والسكر وكذلك ضغط الدم، مما يؤثر على تحسين عوامل الخطر.
يبطئ الكيتو دايت (رجيم) زيادة نمو الاورام، لذا يعتبر نظام الكيتو علاج إضافي لتحقيق معدل تعافي أعلى.
- الزهايمر مع نظام الكيتو:
تقوم أنظمة كيتو دايت المفيدة في تقليل أعراض الزهايمر لدى كثير من الأشخاص.
- الصرع و الشلل الرعاش و الكيتو دايت:
- علاج تكيس المبايض:
يعد الكيتون دايت مهم جدا في حالة تكيسات المبيض و للتخسيس؛ بأنه له فعالية في تقليل مستوى الأنسولين.
ما يجب تجنبه مع الكيتو دايت:
في البداية مع الكيتو يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبـيرة من الكربوهيدرات، و يتضمن في القائمة الممنوعة عدد كبير يجب الحد منه في الكيتو دايت.
يٌعرف الكثيرون الأغذية الغير محببة في هذه الحمية ولكن إليك تفاصيل أكثر عنها و الكيتو و عن محتويات الأكلات الأخرى:
- العصائر والسكريات بأنواعها غير محببة في الكيتو.
- القمح أو الأرز أو المكرونة و خبز و الكربوهيدرات.
- البقوليات و الخضروات الجذرية.
إذا أخبرك الطبيب انه غير مسموح بتناول الكربوهيدرات و النشويات فهذا يعني أنه يجب عليك الابتعاد حتى عن الخبز أسـاسي؛ بهذا تحقق نجاحا ملحوظاً في مسيرة التخسيس فضلاً عن الصيام المتقطع الغذائي.
أكلات مهمة في كيتو دايت:
يعتمد وجبات الكيتو دايت الغذائي بشكل أساسي على اللحوم بأنواعها والغنية بالدهون لأنها سهلة الهضم و كذلك لنظام غذائي صحي لدى العديد من الناس وخاصة للمبتدئين.
- يجب الالتزام في رجيم أو نظام كيتو دايت بـالحصول على الأسماك الدهنية مثل سمك السلامون و الماكريل له فوائد لا تحصى للكيتو recipes with low carb والابتعاد عن الكربوهيدرات.
- إضافة إلى البيض وهو غني بالبروتين وبه كميات منخفضة من الكربوهيدرات الغذائي.
- القشطة مفيدة ولذيذة و كذلك الزبدة و الأجبان الغير مصنعة المسموح بها أثناء كيتو دايت.
- واستبدال الزيوت المهدرجة بزيوت صحية لحرق اسرع للدهون و الحصول على جسم مثالي.
رجيم غذائي، كيتو دايت، الكربوهيدرات، رجيم، الكيتو، تاج الصحة.
اقرأ أيضاً عن: الولادة القيصرية.
نهاية مقال : ما هو كيتو دايت
الاقسام :
الكلمات الدلائلية :
اترك تعليق
