ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية؟ 10 أطعمة تخفف الألم وتدعم صحتك

اكتشفي ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية لتقليل التقلصات، رفع مستويات الطاقة، وتنظيم الهرمونات. دليل غذائي شامل يدعم صحتك ويخفف من أعراض الحيض بطرق طبيعية وآمنة.

ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية؟ 10 أطعمة تخفف الألم وتدعم صحتك:

خلال فترة الدورة الشهرية، تمر المرأة بتغيرات جسدية ونفسية ناتجة عن اضطرابات الهرمونات ونقص العناصر الغذائية بسبب فقدان الدم. ولهذا السبب، من المهم اختيار الأطعمة المناسبة التي تدعم الجسم وتساعد في تخفيف الأعراض كالألم، الانتفاخ، والتقلبات المزاجية. في هذا المقال، نجيبك بشكل مفصل عن السؤال المتكرر: ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية؟.

1. الحديد: العنصر الأهم لتعويض النزيف

يُعد الحديد من العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها خلال الحيض لتعويض الدم المفقود ومنع الشعور بالتعب.

أفضل مصادر الحديد:

• اللحوم الحمراء (وخاصة الكبدة)

• الدجاج والديك الرومي

• الأسماك مثل السلمون والتونة، لاحتوائها أيضًا على أوميغا-3

• البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، والحمص

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير

• العسل الأسود

نصيحة: تناولي الحديد مع فيتامين C (مثل عصير البرتقال) لتحسين امتصاصه.

2. أطعمة غنية بفيتامين C: تعزيز امتصاص الحديد والمناعة

فيتامين C لا يقتصر فقط على تقوية المناعة، بل يساعد أيضًا على امتصاص الحديد ويساهم في تقليل التورم والالتهاب.

من أفضل مصادره:

• البرتقال، الليمون، الكيوي

• الفراولة، الأناناس

• البروكلي، الفلفل الأخضر

3. الألياف: لحماية الجهاز الهضمي وتوازن الهرمونات

الألياف الطبيعية تلعب دورًا مهمًا في تقليل الانتفاخ، التخلص من الفضلات، وتحقيق التوازن الهرموني.

أطعمة غنية بالألياف:

• الشوفان وبذور الكتان

• الأفوكادو

• التفاح (خصوصًا بقشره)

• الخس والخضراوات الورقية

• التوت والبطيخ

4. البروتينات: تعزيز الطاقة وبناء العضلات

تساعد البروتينات في تقوية العضلات، تحسين المزاج، وزيادة الإحساس بالشبع.

مصادر ممتازة للبروتين:

• البيض

• الزبادي اليوناني (وخاصة الغني بالبروبيوتيك)

• صدور الدجاج

• البقوليات

• المكسرات

5. الماغنيسيوم: لتقليل التقلصات وتحسين الحالة المزاجية

المغنيسيوم يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل تقلصات الرحم والصداع.

أطعمة غنية بالماغنيسيوم:

• الموز

• السبانخ

• الشوكولاتة الداكنة

• الشوفان

• المكسرات

6. البروبيوتيك: لصحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهاب

يساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقليل الانتفاخ والالتهاب.

أفضل مصادره:

• الزبادي الطبيعي

• الكفير

• الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف

7. الفواكه المفيدة أثناء الدورة الشهرية

الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، فيتامينات، وماء، ما يساعد في ترطيب الجسم وتعويض الطاقة.

أنسب الفواكه للدورة:

• التفاح: غني بالألياف، يسهل الهضم، يخفف التقلصات

• الموز: غني بالماغنيسيوم والبوتاسيوم

• الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يخفف الالتهاب

• التوت والعنب: مليئة بمضادات الأكسدة ومياه طبيعية

• البرتقال والليمون: غنية بفيتامين C

8. الشاي أثناء الدورة الشهرية: مفيد أم ضار؟

رغم احتوائه على الكافيين، يمكن لبعض أنواع الشاي أن تساعد في تهدئة التقلصات وتنظيم الهرمونات. لكن يُفضّل اختيار شاي الأعشاب مثل:

• شاي البابونج

• شاي الزنجبيل

• شاي القرفة

ملاحظة: الإفراط في شرب الشاي الأسود قد يقلل امتصاص الحديد.

9. أطعمة يُنصح بتجنبها

• الأطعمة المالحة جداً: تزيد احتباس السوائل

• الكافيين الزائد: يسبب القلق ويزيد التقلصات

• الحلويات المصنعة: ترفع مستوى السكر فجأة ثم تهبطه، ما يسبب تقلب المزاج

• منتجات الألبان الكثيرة: قد تزيد من انقباضات الرحم

10. هل الصيام أو قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية؟

نعم، الامتناع عن الأكل لفترات طويلة خلال الدورة قد يؤدي إلى:

• انخفاض ضغط الدم

• ضعف عام

• صداع شديد

• اضطراب في نبض القلب

لذا، يُنصح بتناول وجبات منتظمة ومتوازنة، تشمل التمر، البنجر، السبانخ، واللحم الأحمر، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء.

نصائح إضافية للعناية بنفسك أثناء الدورة الشهرية

• الراحة والدفء: استخدمي الكمادات الدافئة وارتدي ملابس مريحة

• المشي الخفيف: يحسّن الدورة الدموية ويقلل التشنجات

• تناول البيض: غني بالبروتينات والحديد

• قللي من المسكنات إلا عند الضرورة وبعد الطعام

إذا كنتِ تتساءلين ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية، فالإجابة تكمن في اختيار أطعمة متكاملة تدعم الجسم بالعناصر التي يفقدها، وتخفف الأعراض المزعجة. اختاري غذاءك بوعي لتجعلي من هذه الأيام تجربة أكثر راحة وتوازنًا.

المصادر:

ماذا ناكل أثناء الدورة الشهرية؟

اقرأ في تاج الصحة عن:

آلام أعلى الظهر عند النساء: الأسباب الطبية الشائعة وطرق العلاج الفعّالة