متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل | صحتك في 6 نصائح

حاسبة زيادة الوزن في الحمل ، متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل ، سبب زيادة وزن الحامل بشكل كبير ، ما سبب عدم زيادة وزن الحامل ، جدول زيادة الوزن للحامل ، زيادة وزن الحامل 20 كيلو ، سبب زيادة الوزن في الشهر الأول من الحمل ، تجاربكم مع زيادة الوزن في الحمل ، علاج زيادة الوزن أثناء الحمل

متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل | صحتك في 6 نصائح:

للإجابة عن  متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل نقول أنه يختلف موعد بدء زيادة الوزن في الحمل من امرأة إلى أخرى، وذلك حسب عدة عوامل منها:

• وزنك قبل الحمل:
  • إذا كان وزنك طبيعيًا (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9): تبدأ زيادة الوزن عادةً في الثلث الثاني من الحمل، أي حوالي الأسبوع 13-14.
  • إذا كان وزنك أقل من الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5): قد تبدئين بزيادة الوزن في وقت مبكر من الحمل، أي حتى في الأسبوع الأول.
  • إذا كنتِ تعانين من السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر): قد تكون زيادة الوزن أبطأ خلال الحمل، ويجب عليكِ استشارة طبيبكِ لمعرفة الكمية الصحية التي يجب أن تكتسبينها.
• عدد الأجنة:
  • إذا كنتِ حاملًا بتوأم أو أكثر: ستحتاجين إلى زيادة وزن أكثر من الحمل بجنين واحد.
• نشاطك البدني:
  • إذا كنتِ نشطة بدنيًا: قد تتمكنين من الحفاظ على وزنك لفترة أطول خلال الحمل.

بشكل عام، إليكِ بعض المتوسطات لزيادة الوزن خلال الحمل هذا بعد أن تناولنا إجابة السؤال متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: 12.5 – 18 كيلوغرام (28 – 40 رطلًا)
• مؤشر كتلة الجسم 18.5 – 24.9: 11.5 – 16 كيلوغرام (25 – 35 رطلًا)
• مؤشر كتلة الجسم 25 – 29.9: 7 – 11 كيلوغرام (15 – 25 رطلًا)
• مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: 5 – 9 كيلوغرام (11 – 20 رطلًا)

من المهم:

• استشارة طبيبكِ قبل الحمل لمعرفة الوزن المثالي لكِ خلال الحمل.
• مراقبة زيادة وزنك بانتظام طوال فترة الحمل.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
• ممارسة الرياضة بانتظام، مع مراعاة استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.

ملاحظة: هذه المعلومات هي للإرشاد فقط، ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.

حاسبة زيادة الوزن في الحمل:

بعد أن تعرفنا على  متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل نتعرف الآن على حاسبة وزن الحامل:

ستحتاجين إلى إدخال بعض المعلومات الشخصية بالإضافة إلى معرفة متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل ، مثل:

• طولكِ قبل الحمل (بالسنتيمتر)
• وزنكِ قبل الحمل (بالكيلوغرام)
• وزنكِ الحالي (بالكيلوغرام)
• الأسبوع الحالي من حملكِ (اختياري)

ستقوم الحاسبة بعد ذلك بحساب:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل
• مؤشر كتلة الجسم الحالي
• الوزن الصحي لزيادة الوزن خلال الحمل
• معدل زيادة الوزن الصحي لكل أسبوع

من المهم ملاحظة:

• هذه الحاسبات هي أدوات تقريبية فقط. يجب عليكِ استشارة طبيبكِ لتحديد الوزن المثالي لكِ خلال الحمل.
• لا تأخذي هذه المعلومات كبديل عن النصيحة الطبية المهنية.
• يجب الانتباه إلى بعض الأسئلة الهامة والتي أهمها متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل

نصائح إضافية:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
• مارسي الرياضة بانتظام، مع مراعاة استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم.
• اشربي الكثير من الماء.
• استمعي إلى جسدكِ وتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع.
• تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.

سبب زيادة وزن الحامل بشكل كبير:

أسباب زيادة وزن الحامل بشكل كبير

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في زيادة وزن الحامل بشكل كبير، منها:

عوامل متعلقة بالحمل:

• زيادة حجم الجنين: ينمو الجنين ويتطور خلال فترة الحمل، مما يؤدي إلى زيادة وزن الأم.
• زيادة حجم المشيمة: تُساعد المشيمة على نقل العناصر الغذائية والأكسجين من الأم إلى الجنين، وتزداد حجمها مع تقدم الحمل.
• زيادة حجم سائل السلي: يُحيط سائل السلي بالجنين ويحميه، ويزداد حجمه مع تقدم الحمل.
• زيادة حجم الثديين: تبدأ الغدد الثديية في التحضير لإرضاع الطفل بعد الولادة، مما يؤدي إلى زيادة حجم الثديين.
• احتباس السوائل: قد تعاني بعض الحوامل من احتباس السوائل في الجسم، خاصةً في الساقين والقدمين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

عوامل متعلقة بالأم:

• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد كيفية اكتساب الوزن خلال الحمل.
• الوزن قبل الحمل: تميل النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل إلى زيادة الوزن بشكل أكبر خلال الحمل.
• النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير خلال الحمل.
• قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام، بما في ذلك خلال الحمل.
• العمر: تميل النساء الأكبر سنًا إلى زيادة الوزن بشكل أكبر خلال الحمل من النساء الأصغر سنًا.
• الحمل بتوأم أو أكثر: تزداد احتياجات الأم الغذائية بشكل كبير عند الحمل بتوأم أو أكثر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر.
• بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر خلال الحمل.

مخاطر زيادة الوزن بشكل كبير خلال الحمل:

• مضاعفات الحمل: قد تزيد زيادة الوزن بشكل كبير من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل، مثل:
  • سُكّر الحمل
  • ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل
  • تسمم الحمل
  • ولادة قيصرية
  • الولادة المبكرة
  • زيادة حجم الجنين، مما قد يؤدي إلى صعوبات في الولادة.
• مخاطر صحية للطفل: قد تزيد زيادة الوزن بشكل كبير من خطر إصابة الطفل بمضاعفات صحية، مثل:
  • السمنة في مرحلة الطفولة
  • مرض السكري من النوع 2
  • مشاكل في القلب
• صعوبة فقدان الوزن بعد الولادة: قد يكون من الصعب على النساء اللواتي يزددن وزنًا بشكل كبير خلال الحمل فقدان هذا الوزن بعد الولادة.

نصائح لتجنب زيادة الوزن بشكل كبير خلال الحمل:

هل عرفت إذًا متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل ؟ لكن ما هي النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة وزن الحامل بشكل كبير

• استشيري طبيبكِ قبل الحمل لتحديد الوزن المثالي لكِ خلال الحمل.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
• مارسي الرياضة بانتظام، مع مراعاة استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
• اشربي الكثير من الماء.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم.
• تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
• راقبي وزنكِ بانتظام وناقشي أي زيادة في الوزن مع طبيبكِ.

تذكري: كل حمل فريد من نوعه، ولا تقلقي إذا لم تكتسبي الوزن بنفس المعدل الذي توصي به المبادئ التوجيهية العامة. الأهم هو أن تشعري بالصحة وأن ينمو طفلكِ بشكل سليم.

ما سبب عدم زيادة وزن الحامل:

أسباب عدم زيادة وزن الحامل

هناك العديد من الأسباب التي قد تمنع الحامل من زيادة الوزن بشكل كافٍ خلال الحمل، منها:

عوامل متعلقة بالحمل:

• الغثيان والقيء: قد تعاني بعض الحوامل من الغثيان والقيء في بداية الحمل، مما قد يجعل من الصعب عليهن تناول الطعام والحصول على العناصر الغذائية الكافية.
• فقدان الشهية: قد تعاني بعض الحوامل من فقدان الشهية، خاصةً في بداية الحمل.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تعاني بعض الحوامل من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة أو الإمساك، مما قد يجعل من الصعب عليهن تناول الطعام.

عوامل متعلقة بالأم:

• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد كيفية اكتساب الوزن خلال الحمل.
• الوزن قبل الحمل: تميل النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل إلى زيادة الوزن بشكل أقل خلال الحمل.
• النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي غير صحي قليل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى عدم زيادة الوزن بشكل كافٍ خلال الحمل.
• زيادة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بكثرة دون استشارة الطبيب قد تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الاحتياجات خلال الحمل.
• بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية، يمكن أن تؤثر على الشهية أو قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
• الحمل بتوأم أو أكثر: قد لا تكتسب بعض النساء اللواتي يحملن بتوأم أو أكثر وزنًا كافيًا لكل جنين، خاصةً إذا كن يعانين من غثيان أو قيء شديد.

مخاطر عدم زيادة الوزن بشكل كافٍ خلال الحمل:

• نقص نمو الجنين: قد لا يحصل الجنين على العناصر الغذائية الكافية للنمو والتطور بشكل سليم.
• الولادة المبكرة: قد تزداد احتمالية ولادة الطفل قبل أوانه.
• انخفاض وزن الولادة: قد يكون وزن الطفل عند الولادة أقل من المتوسط.
• ضعف صحة الأم: قد تعاني الأم من نقص في الطاقة والتعب وعلامات أخرى لسوء التغذية.

زيادة وزن الحامل 20 كيلو:

يعتمد تقييم ما إذا كانت زيادة وزن الحامل 20 كيلو صحية أم لا على عدة عوامل وهي التي ذكرناها بالتفصيل عند الإجابة عن السؤال متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل

تجاربكم مع زيادة الوزن في الحمل:

للأسف، كنموذج لغوي، لا أملك تجارب شخصية لأشاركها معك.

لكن يمكنني أن أستعين بمعلومات من مصادر موثوقة لأخبرك بتجارب نساء أخريات مع زيادة الوزن خلال الحمل:

تجارب إيجابية:

• تقول بعض النساء أن زيادة الوزن خلال الحمل كانت طبيعية ولم تسبب لهن أي مشاكل.
• شعرت بعض النساء أن زيادة الوزن أعطتهن طاقة أكثر و ساعدتهن على الشعور بالراحة خلال الحمل.
• استمتعت بعض النساء بتناول الطعام خلال الحمل و لم يشعرن بالذنب حيال زيادة وزنهن.

تجارب سلبية:

• شعرت بعض النساء بالقلق أو الإحباط من زيادة وزنهن خلال الحمل.
• واجهت بعض النساء صعوبة في التحكم في شهيتهن خلال الحمل.
• عانت بعض النساء من صعوبة في فقدان الوزن بعد الولادة.

نصائح من نساء أخريات:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
• مارسي الرياضة بانتظام، مع مراعاة استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
• اشربي الكثير من الماء.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم.
• تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
• راقبي وزنكِ بانتظام وناقشي أي مخاوف لديكِ مع طبيبكِ.
• لا تقارني نفسك بالنساء الأخريات.
• ركزي على صحتكِ وصحة طفلكِ.
• تذكري أن كل حمل فريد من نوعه.

من المهم أن تتذكري أن كل امرأة تجربة حمل مختلفة ويجب أن تسألي طبيبك عن متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل

استشيري طبيبكِ بانتظام خلال الحمل لمتابعة وزنكِ وصحتكِ العامة.

يمكن لطبيبكِ أن يقدم لكِ نصائح مخصصة بناءً على احتياجاتكِ الفردية.

علاج زيادة الوزن أثناء الحمل:

يعتمد علاج زيادة الوزن أثناء الحمل على عدة عوامل، أهمها:

• سبب زيادة الوزن:
  • إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن اتباع نظام غذائي غير صحي:
    • يجب عليكِ تعديل نظامكِ الغذائي ليشمل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين
    • مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
  • إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن قلة النشاط البدني:
    • يجب عليكِ زيادة نشاطكِ البدني بممارسة الرياضة بانتظام، مع مراعاة استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.
  • إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن حالة طبية:
    • يجب عليكِ استشارة طبيبكِ لمعالجة هذه الحالة.
• مقدار زيادة الوزن:
  • إذا كانت زيادة الوزن طفيفة:
    • قد تكون تغييرات نمط الحياة كافية لمعالجة المشكلة.
  • إذا كانت زيادة الوزن كبيرة:
    • قد تحتاجين إلى مساعدة إضافية من طبيبكِ أو اختصاصي تغذية.

بشكل عام، تشمل العلاجات المتاحة لزيادة الوزن أثناء الحمل ما يلي:

تغييرات نمط الحياة:

• اتباع نظام غذائي صحي:
  • ركزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين
  • حدّي من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة
  • اشربي الكثير من الماء
• ممارسة الرياضة بانتظام:
  • استشيري طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد
  • اختاري أنشطة ممتعة لكِ مثل المشي أو السباحة أو اليوغا
  • ابدئي ببطء و زيدي مدة ونشاط التمارين تدريجيًا
• الحصول على قسط كافٍ من النوم:
  • قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن
  • حاولي النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة
• التقليل من التوتر:
  • التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن
  • مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق

العلاجات الطبية:

• استشارة طبيبكِ:
  • يمكن لطبيبكِ تقييم زيادة وزنكِ وتحديد السبب
  • قد يصف لكِ بعض الأدوية للمساعدة في التحكم بالوزن، مثل الأدوية التي تقلل من الشهية أو تزيد من حرق السعرات الحرارية
• استشارة اختصاصي تغذية:
  • يمكن لاختصاصي التغذية تطوير خطة غذائية مخصصة لكِ تناسب احتياجاتكِ و أهدافكِ
• جماعات الدعم:
  • يمكن أن توفر لكِ جماعات الدعم الشعور بالدعم و التشجيع من نساء أخريات يعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل

من المهم أن تتذكري:

• لا تحاولي إنقاص وزنكِ أثناء الحمل.
  • هدفكِ هو الحفاظ على وزنكِ أو زيادة وزنكِ ببطء حسب احتياجات طفلكِ.
• لا تقارني نفسكِ بالنساء الأخريات.
  • كل حمل فريد من نوعه و لكل امرأة احتياجات مختلفة.
• استمعي إلى جسدكِ.
  • إذا كنتِ تشعرين بالتعب أو الجوع أو الغثيان، فتناولي الطعام أو استريحي.
• لا تترددي في طلب المساعدة.
  • إذا كنتِ تعانين من صعوبة في التحكم بوزنكِ، فتحدثي إلى طبيبكِ أو اختصاصي تغذية.

ملاحظة: هذه المعلومات عن متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل هي للإرشاد فقط، ولا تُغني عن استشارة الطبيب المختص.

المصادر:

متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل

اقرأ في تاج الصحة عن:

مدة صلاحية حليب الأم بعد الشفط خارج الثلاجة | مالا يسع الأم معرفته