هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات | أغرب 6 حقائق عن الصيام المتقطع

أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية ، هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات ، حالات لا يناسبها الصيام المتقطع ، الصيام المتقطع للنساء حسب العمر ، الصيام المتقطع للنساء كم ساعة ، هل الصيام المتقطع يؤثر على الغدة الدرقية ، الصيام المتقطع للنساء فوق ٤٥ ، تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر ، أضرار الصيام المتقطع

هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات | أغرب 6 حقائق عن الصيام المتقطع:

الصيام المتقطع، هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات  هذا النظام الغذائي الذي اكتسب شعبية واسعة في السنوات الأخيرة، يعتمد على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات للصيام وفترات للأكل. بينما يقدم هذا النظام العديد من الفوائد المحتملة لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب، إلا أنه يثير تساؤلات حول تأثيره على الهرمونات.

كيف يؤثر الصيام المتقطع على الهرمونات؟

هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات الصيام المتقطع يؤثر على العديد من الهرمونات في الجسم، بما في ذلك:

• الإنسولين: يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات الإنسولين، وهو هرمون يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة. هذا الانخفاض في الإنسولين يسهل حرق الدهون.
• هرمون النمو: أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون النمو، وهو هرمون مهم لبناء العضلات وحرق الدهون.
• الكورتيزول: يُعرف الكورتيزول بكونه هرمون الإجهاد، وقد يزداد مستواه بشكل مؤقت أثناء الصيام، ولكن هذا الارتفاع عادة ما يعود إلى طبيعته بعد فترة.
• اللبتين والغريلين: هذان الهرمونان يلعبان دورًا مهمًا في تنظيم الشهية. الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على مستوياتهما، مما يساعد على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

فوائد محتملة للصيام المتقطع على الهرمونات:

• زيادة حرق الدهون: كما ذكرنا، يؤدي انخفاض الإنسولين إلى تسهيل حرق الدهون.
• تحسين حساسية الأنسولين: الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين كيفية استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• مكافحة الالتهابات: بعض الدراسات تشير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من الالتهابات في الجسم، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة.

آثار جانبية محتملة:

• تغيرات في المزاج: قد يعاني بعض الأشخاص من تغيرات في المزاج، مثل التهيج أو الاكتئاب، خاصة في بداية اتباع نظام الصيام المتقطع.
• صعوبة في التركيز: قد يواجه البعض صعوبة في التركيز والانتباه، خاصة إذا كان الصيام يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
• اضطرابات في الدورة الشهرية: قد يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية لدى بعض النساء.

هل عرفت الآن هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات ؟

هل الصيام المتقطع يناسب الجميع؟

لا ينصح بالصيام المتقطع للجميع، خاصة للأشخاص الذين يعانون من:

• اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.
• مرض السكري من النوع 1: حيث يمكن أن يؤدي الصيام إلى انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم.
• الحوامل والمرضعات: يجب على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد.

بشكل عام، الصيام المتقطع يمكن أن يكون أداة فعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مزمنة.

ملاحظة: النتائج قد تختلف من شخص لآخر، ويجب تخصيص نظام الصيام المتقطع ليناسب كل فرد واحتياجاته.

أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية:

الصيام المتقطع، كأحد أنظمة التغذية الشائعة، قد يثير تساؤلات حول تأثيره على صحة المرأة، خاصة فيما يتعلق بالدورة الشهرية.

كيف يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية؟

بعد ان تعرفنا على هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات نوضح تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية.

• تغيرات هرمونية: الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في مستويات الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية، مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون. هذه التغييرات قد تؤدي إلى:
  • عدم انتظام الدورة: تقدم الدورة أو تأخرها، أو حدوث فترات بين الدورات أقصر أو أطول من المعتاد.
  • تغيرات في كمية ونوعية الدم: قد تصبح الدورة أكثر وفرة أو أقل، أو قد يكون هناك تجلطات دموية.
  • آلام الدورة: قد تزداد آلام الدورة أو تقل.
• نقص في العناصر الغذائية: إذا لم يتم تخطيط نظام الصيام المتقطع بعناية، فقد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز التناسلي.
• الإجهاد: الصيام المتقطع قد يكون مرهقًا للجسم، خاصة إذا لم يتم التعود عليه تدريجيًا. الإجهاد يمكن أن يؤثر على الهرمونات ويسبب اضطرابات في الدورة الشهرية.

متى يكون الصيام المتقطع غير مناسب للدورة الشهرية؟

• النساء ذوات الدورات الشهرية غير المنتظمة: إذا كانت لديك بالفعل مشاكل في الدورة الشهرية، فإن الصيام المتقطع قد يزيد الأمر سوءًا.
• النساء اللاتي يعانين من اضطرابات الأكل: الصيام المتقطع قد يؤدي إلى تفاقم اضطرابات الأكل.
• النساء اللاتي يمارسن الرياضة بكثافة: الرياضة الشديدة مع الصيام المتقطع قد تؤدي إلى نقص في الطاقة والعناصر الغذائية، مما يؤثر على الدورة الشهرية.

نصائح للنساء اللواتي يرغبن في تجربة الصيام المتقطع:

• الاستشارة الطبية: قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية، استشيري طبيبك.
• التدرج: ابدئي بصيام قصير المدة وزيّدي تدريجيًا فترة الصيام.
• التغذية المتوازنة: أثناء فترات الأكل، تأكدي من تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها.
• الاستماع لجسمك: إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية، توقفي عن الصيام واستشيري طبيبك.

بشكل عام، الصيام المتقطع قد يكون مناسبًا لبعض النساء، ولكن ليس للجميع. إذا كنتِ ترغبين في تجربته، فمن المهم أن تتحدثي مع طبيبك لتحديد ما إذا كان مناسبًا لكِ وما هي أفضل طريقة لتطبيقه.

حالات لا يناسبها الصيام المتقطع:

الصيام المتقطع، رغم فوائده العديدة، ليس مناسبًا للجميع. هناك بعض الحالات الصحية التي قد تتأثر سلبًا بهذا النظام الغذائي. إليك بعض الحالات التي يجب الحذر منها:

• مرضى السكري: خاصة من يعانون من النوع الأول، حيث يمكن للصيام أن يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم.
• مرضى الضغط المنخفض: الصيام قد يزيد من انخفاض ضغط الدم.
• مرضى القلب: يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام، خاصة لمن يعانون من مشاكل في القلب.
• الحوامل والمرضعات: احتياجات الجسم من الطاقة والسوائل تزداد خلال هذه الفترة، والصيام قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
• الأطفال والمراهقون: جسمهم في طور النمو ويحتاج إلى تغذية مستمرة.
• كبار السن: قد يكونوا أكثر عرضة للجفاف وانخفاض السكر في الدم.
• من يعانون من اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.
• من يعانون من نقص الوزن: الصيام قد يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن، مما يزيد من المشكلة.

أسباب عدم ملائمة الصيام المتقطع لهذه الحالات:

• انخفاض مستوى السكر في الدم: قد يؤدي الصيام إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.
• الجفاف: قد يؤدي فقدان السوائل إلى الجفاف، خاصة لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• ضعف الجهاز المناعي: قد يؤثر الصيام على وظائف الجهاز المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
• تدهور الحالة الصحية: قد يؤدي الصيام إلى تفاقم بعض الحالات الصحية، مثل فقر الدم.

نصيحة هامة:

اقرأ جيدًا عن هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات قبل البدء في الصيام المتقطع.

قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، بما في ذلك الصيام المتقطع، استشر طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مزمنة. سيقوم الطبيب بتقييم حالتك الصحية وتقديم النصائح المناسبة لك.

 الصيام المتقطع للنساء حسب العمر:

الصيام المتقطع والمرأة الشابة

• المزايا: قد يساعد في تنظيم الهرمونات، وتحسين حساسية الأنسولين، وزيادة الطاقة.
• الاعتبارات: يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن الزائد وتحسين الصحة العامة، ولكن يجب الالتزام بتناول وجبات متوازنة ومتنوعة.
• النصائح:
  • البدء بفترات صيام قصيرة وزيادتها تدريجيًا.
  • التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية خلال فترة الأكل.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.

الصيام المتقطع والمرأة في منتصف العمر

• المزايا: قد يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج.
• الاعتبارات: قد يكون مفيدًا للحفاظ على صحة العظام والقلب، ولكن يجب مراقبة الكالسيوم والفيتامينات.
• النصائح:
  • اختيار نظام صيام يناسب نمط حياتها.
  • التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد.
  • استشارة الطبيب قبل البدء، خاصة إذا كانت تعاني من أي مشاكل صحية.

الصيام المتقطع والمرأة في سن اليأس

• المزايا: قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية.
• الاعتبارات: قد يؤدي إلى فقدان العظام، لذلك يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
• النصائح:
  • اختيار نظام صيام معتدل.
  • تناول وجبات غنية بالبروتين والدهون الصحية.
  • ممارسة تمارين تقوية العظام.

نصائح عامة للنساء

• الاستشارة الطبية: قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، استشيري طبيبتك للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
• التغذية المتوازنة: خلال فترة الأكل، تأكدي من تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• الترطيب: شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام وفترة الأكل.
• الاستماع إلى جسدك: إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية، توقفي عن الصيام واستشيري طبيبتك.

ملاحظات هامة:

• الحمل والرضاعة: لا ينصح بالصيام المتقطع خلال فترة الحمل والرضاعة.
• الدورة الشهرية: قد يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية لدى بعض النساء، لذلك يجب مراقبة أي تغييرات.
• الأدوية: إذا كنتِ تتناولين أي أدوية، استشيري الصيدلي أو الطبيب لمعرفة كيفية تفاعلها مع الصيام.

الصيام المتقطع للنساء كم ساعة:

هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات ؟ الإجابة في السطور السابقة.

مدة الصيام المتقطع للنساء تختلف باختلاف الأنظمة المختلفة، وقد تتأثر بالعمر والحالة الصحية والهدف من الصيام. لا يوجد وقت محدد يناسب جميع النساء، ولكن هناك بعض الأنظمة الشائعة:

• نظام 16/8: هذا هو النظام الأكثر شيوعًا، حيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
• نظام 12/12: هذا النظام أكثر اعتدالًا، حيث يتم الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام لمدة 12 ساعة.
• الصيام المتقطع 5:2: في هذا النظام، يتم تناول وجبات طبيعية لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويقتصر تناول الطعام على 500-600 سعر حراري في اليومين المتبقيين.

ما هي المدة المناسبة لكِ؟

اختيار المدة المناسبة يعتمد على عدة عوامل:

• مستوى نشاطك البدني: إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام، قد تحتاجين إلى فترة أطول لتناول الطعام.
• أهدافك: هل تريدين فقدان الوزن، أم تحسين صحتك بشكل عام؟
• عاداتك الغذائية الحالية: إذا كنتِ معتادة على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، قد يكون من الصعب عليكِ الصيام لفترات طويلة في البداية.

نصائح هامة للنساء:

• الاستشارة الطبية: قبل البدء بأي نظام صيام متقطع، استشيري طبيبتك للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
• التغذية المتوازنة: خلال فترة الأكل، تأكدي من تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• الترطيب: شربي كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام وفترة الأكل.
• الاستماع إلى جسدك: إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية، توقفي عن الصيام واستشيري طبيبتك.

ملاحظة: الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع، خاصة خلال فترة الحمل والرضاعة أو إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية مزمنة.

هل الصيام المتقطع يؤثر على الغدة الدرقية:

نعم، الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على وظائف الغدة الدرقية. على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى فوائد الصيام المتقطع للصحة العامة، إلا أن تأثيره على الغدة الدرقية لا يزال موضوعًا للبحث.

كيف يؤثر الصيام المتقطع على الغدة الدرقية؟

• تغيرات في هرمونات الغدة الدرقية: قد يؤدي الصيام المتقطع إلى انخفاض طفيف في مستويات هرمونات الغدة الدرقية. هذا الانخفاض هو استجابة طبيعية للجسم لتقليل معدل الأيض أثناء الصيام.
• تأثير على حساسية الأنسولين: الغدة الدرقية والأنسولين يعملان معًا لتنظيم عملية الأيض. الصيام المتقطع يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين، مما قد يؤثر بشكل غير مباشر على وظائف الغدة الدرقية.
• التفاعل مع أدوية الغدة الدرقية: إذا كنتِ تتناولين أدوية الغدة الدرقية، فإن الصيام المتقطع قد يتداخل مع امتصاص هذه الأدوية وكل هذا يؤثر على هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات

هل يجب على مرضى الغدة الدرقية تجنب الصيام المتقطع؟

لا يوجد إجابة قاطعة لنفس السؤال. يعتمد ذلك على حالة المريض وحالة الغدة الدرقية.

• مرضى قصور الغدة الدرقية: يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، بما في ذلك الصيام المتقطع. قد يحتاجون إلى تعديل جرعة الدواء خلال فترة الصيام.
• مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية: قد يستفيد بعض مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية من الصيام المتقطع، ولكن يجب مراقبة الأعراض عن كثب.

نصائح لمرضى الغدة الدرقية الذين يرغبون في تجربة الصيام المتقطع:

• استشر طبيبك: قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، استشيري طبيبك المتخصص في الغدد الصماء.
• راقب أعراضك: انتبهي لأي تغييرات في أعراض الغدة الدرقية، مثل زيادة الوزن، التعب، تساقط الشعر، أو عدم انتظام ضربات القلب.
• اختر نظامًا معتدلاً: بدءًا بنظام صيام قصير المدة مثل 12/12 ساعة، ثم يمكنك زيادة المدة تدريجيًا إذا كنتِ تتحملينه.
• تناول وجبات متوازنة: خلال فترة الأكل، تأكدي من تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها.
• راقب مستوى السكر في الدم: إذا كنتِ مصابة بداء السكري أو لديكِ مقاومة للأنسولين، فقياس مستوى السكر في الدم بانتظام أمر ضروري.

خلاصة:

الصيام المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العامة، ولكن يجب على مرضى الغدة الدرقية توخي الحذر واتباع نصائح الطبيب. لا تترددي في استشارة طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.

الصيام المتقطع للنساء فوق ٤٥:

هل هو مناسب للنساء فوق الـ 45؟ بالفعل، يمكن أن يكون للصيام المتقطع فوائد عديدة في هذه المرحلة العمرية، ولكن يجب توخي الحذر واتباع بعض النصائح.

لماذا قد يكون الصيام المتقطع مفيدًا للنساء فوق الـ 45؟

• التحكم في الوزن: يساعد في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر مهم مع تقدم العمر.
• تحسين حساسية الأنسولين: قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
• تقليل الالتهابات: يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بالعديد من الأمراض.
• صحة القلب: قد يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

نصائح للنساء فوق الـ 45 عند اتباع الصيام المتقطع:

• البدء ببطء: ابدأي بنظام 12/12 ساعة (12 ساعة أكل و12 ساعة صيام) ثم زيدي الفترة تدريجيًا إذا استطعتِ.
• التغذية المتوازنة: خلال فترة الأكل، تأكدي من تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها، خاصة البروتين والكالسيوم والفيتامينات.
• الترطيب: اشربي كمية كافية من الماء طوال اليوم.
• الاستماع لجسمك: إذا شعرتِ بأي أعراض غير طبيعية، توقفي عن الصيام واستشيري طبيبتك.
• ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام يعزز فوائد الصيام المتقطع.
• الاستشارة الطبية: قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، استشيري طبيبتك للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.

الاعتبارات الخاصة بالنساء فوق الـ 45:

• تغيرات الهرمونية: قد تؤثر تغيرات الهرمونية المصاحبة لسن اليأس على استجابة الجسم للصيام.
• صحة العظام: قد يؤثر الصيام المتقطع على امتصاص الكالسيوم، لذلك يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
• الأدوية: إذا كنتِ تتناولين أي أدوية، استشيري الصيدلي أو الطبيب لمعرفة كيفية تفاعلها مع الصيام.
• راجعي طبيبك جيدًا وتعرفي على هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات

أمثلة على أنظمة الصيام المتقطع المناسبة:

• نظام 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
• نظام 5:2: تناول وجبات طبيعية لمدة 5 أيام في الأسبوع ويقتصر تناول الطعام على 500-600 سعر حراري في اليومين المتبقيين.

ملاحظة: الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية مزمنة.

فوائد الصيام المتقطع للنساء فوق الـ 45:

• تحسين المزاج: قد يساعد الصيام المتقطع في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
• زيادة الطاقة: قد تشعرين بزيادة في مستويات الطاقة والحيوية.
• صحة الجلد: قد يساهم في تحسين صحة الجلد.

الخلاصة:

الصيام المتقطع يمكن أن يكون أداة مفيدة للنساء فوق الـ 45 لتحسين صحتهن، ولكن يجب اتباعه بحذر وبإشراف طبي. الاستشارة الطبية ضرورية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.

 أضرار الصيام المتقطع:

على الرغم من شعبيته الواسعة وفوائده المحتملة، إلا أنه يحمل أيضًا بعض المخاطر والأضرار المحتملة. من المهم أن ندرك هذه الأضرار قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، وخاصة الصيام المتقطع.

ما هي أضرار الصيام المتقطع؟

• انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص السكر):
  • قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض السكر.
  • الأعراض: الشعور بالدوار، الضعف، التعرق، والارتباك.
• الجفاف:
  • يمكن أن يؤدي الصيام إلى فقدان كميات كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى الجفاف.
  • الأعراض: العطش الشديد، جفاف الفم، التعب، الدوخة، والبول الداكن.
• ضعف الجهاز المناعي:
  • قد يؤثر الصيام المتقطع على وظائف الجهاز المناعي، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
• اضطرابات الأكل:
  • قد يؤدي الصيام المتقطع إلى تطوير اضطرابات الأكل لدى بعض الأشخاص، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.
• تأثير على الدورة الشهرية:
  • قد يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية لدى النساء، مما يسبب عدم انتظام الدورة أو زيادة الألم.
• صعوبة في التركيز:
  • قد يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى صعوبة في التركيز والانتباه.
• تغيرات في المزاج:
  • قد يؤدي الصيام المتقطع إلى تغييرات في المزاج، مثل التهيج والاكتئاب.
• تأثير على العضلات:
  • الصيام المطول قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.

من لا ينصح بالصيام المتقطع؟

• مرضى السكري: خاصة من يستخدمون الأنسولين.
• الحوامل والمرضعات:
• الأطفال والمراهقون:
• كبار السن:
• من يعانون من اضطرابات الأكل:
• من يعانون من نقص الوزن:
• من يعانون من أمراض مزمنة معينة: مثل أمراض القلب، الكلى، والكبد.

كيف تقلل من أضرار الصيام المتقطع؟

• استشر طبيبك: قبل البدء بأي نظام غذائي جديد، استشر طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك وتعرفي جيدًا على
• ابدأ ببطء: لا تبدأ بصيام طويل مباشرة، بل ابدأ بفترات صيام قصيرة وزدها تدريجيًا.
• تناول وجبات متوازنة: خلال فترة الأكل، تأكد من تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية، توقف عن الصيام واستشر طبيبك.

ملاحظة: الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع، وقد يسبب مضاعفات صحية لدى بعض الأشخاص. من المهم أن تزن الفوائد والمخاطر قبل اتخاذ القرار.

المصادر:

هل الصيام المتقطع يؤثر على الهرمونات

اقرأ ي تاج الصحة عن:

أخطر 5 من أضرار تناول السكريات على الرضاعة الطبيعية