أفضل طرق زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو
ph zahra يبحث كثير من مرضى النحافة عن أفضل طرق زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو ولكن تختلف طبيعة الأجسام في الاستجابة للزيادة الكبيرة في الوزن خلال فترة قصيرة مثل الأسبوع.
أفضل طرق زيادة الوزن في اسبوع 10 كيلو:
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو بعضها آمن وبعضها غير آمن، يمكنك متابعة القراءة لمعرفة أفضل الطرق.
قبل التعرف على كيفية زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو يجب أن نتعرف أولاً على أسباب النحافة.
أسباب النحافة:
- العامل الوراثي من العائلة.
- الرياضة التي تسبب حرق الدهون بشكل كبير.
- الاكتئاب والقلق والتوتر.
- بعض الأمرض مثل زيادة نشاط الغدة الدرقيةز
- بعض الأدوية التي من أعراضها حرق الدهون أو خسارة الوزن.
جدول لزيادة الوزن في أسبوع:
من أجل زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو أقل أو أكثر يمكنك اتباع النصائح التالية:
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على مجموعة البروتينات والدهون والكربوهيدرات، لذلك يجب تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه.
ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين المقاومة تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو:
يجب أن نوضح أنه لا يوجد نظام غذائي معين عند تناوله يزيد عدد معين من الكيلوات؛ لأنه وكما ذكرنا تختلف قابلية الأجسام للاستجابة لهذه الزيادة في الوزن من شخص لآخر.
- الحصول على قدر أكبر من اللازم من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- تعمل البروتينات على زيادة الكتلة العضلية لذلك احرص على تناول الكثير منها.
- يجب ألا تقل الزيادة في السعرات الحرارية عن 1000سعر حراري.
- تناول الكثير من المشروبات عالية السعر الحراري.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الحصول على الفواكه والمكسرات ذات السعر الحراري العالي وكذلك البطاطا و الزبدة وخاصة زبدة الفول السوداني.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياً:
تعرفنا على زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو و فيما يلي برنامج غذائي يزيد الوزن عدة كيلو وات خلال أسبوع:
وجبة الإفطار:
يعد من أهم الوجبات الغذائية التي يجب تناولها في بداية اليوم ويمكن اختيار أحد الخيارات التالية:
- 3 بيضات مقلية في الزبدة الطبيعية مع بعض شرائح الخبر الأبيض بالإضافة إلى كوب كبير من الحليب كامل الدسم، مع ملعقة من الجبنة الكريمي.
- كوب من الحليب كامل الدسم مع كمية من الشوفان أو قطعة كبير من الكيك المعد في المنزل أو علبة بسكوت.
- 4 شرائح من التوست السميك الأبيض المدهون بزبدة الفول السوداني مع كوب كبير من الزبادي مقطع عليه فواكه مثل التين أو الموز أو كلاهما.
- طبق من الفول المدمس مع السمنة البلدي مع رغيف من الخبر البلدي مع قطع من الجبنة الرومي أو الشيدر بالإضافة إلى الخضروات الورقية.
- كمية من البطاطس المقلية مع الخبر البلدي والجبنة الكيري و الزيتون والخضروات.
كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة:
تحدثنا عن وجبة الإفطار، بالنسبة لوجبة الغداء يمكن اختيار أحد الاختيارات التالية:
- 3 سمكات من البلطي أو عدد 2 سمكة من التونة مع طبق أرز أو خبر بلدي بالإضافة إلى السلاطة وطبق الطحينة.
- ربع فرخة مقلية في الزبدة البلدي مع طبق من الأرز والبطاطس المطبوخة.
- طبق كبير من المكرونة بالصلصة مع قطع من اللحم الأحمر المحمر في الزبد البلدي مع الفاصولياء الخضراء وطبق السلطة.
- ربع كيلو من الكفتة المصنوعة في المنزل مع طبق كبير من الأرز الأبيض وطبق السلطة.
جدول غذائي لزيادة الوزن:
تعرفنا على وجبتي الإفطار والغداء المهمة في زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو فماذا عن وجبة العشاء؟
وجبة العشاء:
- طبق من الجبنة القريش المضاف إليها قطع من الخيار والطماطم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الذرة مع الخبز البلدي.
- 3 شرائح من التوست مع كمية من الجبنة الكيري وكوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- عصير الموز باللبن مضافاً إليه عسل النحل مع كمية من المكسرات.
خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في أسبوع:
هناك الكثير من الوصفات والخلطات المستخدمة في زيادة الوزن خلال فترة قصيرة ومن أكثر هذه الخلطات شيوعاً:
- خلطة المكسرات وهي عبارة عن لوز وفستق وبندق وعسل نحل ولبن كامل الدسم يعتبر من الخلطات المتكاملة التي تمد جسم الإنسان بالطاقة وتساعد في زيادة الوزن.
- الزبيب مع السمسم من الخلطات المستخدمة منذ القدم في زيادة الوزن، ويفضل تناولها من مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- الحلبة مع العسل من الخلطات الطبيعية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن.
- المكسرات مع التمر والعسل.
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء:
للتوضيح يجب أن نعلم أن زيادة الوزن من الأمور التي تستغرق وقتاً يمكن أن يكون أسابيع أو شهور لذلك لا داعي للاستعجال.
وتعتبر هي نفس الطرق التي ذكرناها سابقاً في زيادة الوزن.
المصادر:
اقرأ في تاج الصحة عن: سلبيات التبرع بالأعضاء بعد الموت | 3 سلبيات.
