أفضل مكملات غذائية للنساء | أهم 4 مكملات
ph zahra تحتاج كل أنثى إلى العناية بصحتها الداخلية بالإضافة إلى مظهرها الخارجي، ولذلك سنتعرف على أفضل مكملات غذائية للنساء لمساعدة النساء في الحصول على حياة أكثر صحة.
أفضل مكملات غذائية للنساء | أهم 4 مكملات:
يعتبر أفضل اختيار للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم هو النظام الغذائي الصحي وما يحتويه من خضراوات وفواكه ومنتجات الألبان.
ينصح بعض الخبراء أفضل مكملات غذائية للنساء للحصول على ما يحتاجه الجسم من العناصر التي يصعب الحصول عليها من النظام الغذائي.
كما ينصح الأطباء وخبراء الصحة أيضاً بأهمية تناول المكملات الغذائية في حالة نقص فيتامين أو عنصر معين من الجسم.
وعند الحديث عن أفضل مكملات غذائية لنساء نجد:
- الكالسيوم:
- يوجد في الألبان ومنتجاتها وبعض الطعمة، ويحتوي وزن جسم المرأة على 1% من الكالسيوم.
- مهم للحفاظ على قوة العظام والأسنان والقلب والعضلات وغير ذلك.
- تعتبر النساء أكثر عرة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال لذلك فهو مهم للحصول عليه كمكمل غذائي.
- زيت السمك:
- أوميغا 3 نحصل عليه من الأسماك وهو مهم للقلب والأوعية الدموية والمفاصل ووظائف الدماغ.
- لا يتم تصنيعه في الجسم ولا تحصل النساء على ما يكفيهن منه لذلك يعتبر زيت السمك من أفضل مكملات غذائية للنساء.
- حمض الفوليك:
مهم أثناء الحمل لمنع تشوهات الجنين كما أنه يدخل في صناعة الحمض النووي.
- فيتامين ب.
- و فيتامين د.
- المغنيسيوم.
أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين:
لازلنا في طريقنا للبحث عن أفضل مكملات غذائية للنساء خاصة بعد سن الأربعين.
- يعتبر فيتامين ب 12 أو ما يعرف Vitamin B13 أفضل مكمل غذائي للسيدات خاصة بعد عمر الأربعين.
- يقاوم فيتامين ب 12 التقلبات المزاجية وبالتالي يحمي من الاكتئاب.
- يعطي البشرة النضارة المطلوبة.
- يمنع تساقط الشعر عند النساء.
أفضل مكمل غذائي في الصيدليات:
Centrum multivitamin:
- يحتوي على 26 نوع من الفيتامينات والمعادن.
- يعتبر أفضل مالتي فيتامين موجود في الفترة الحالية للذين تتراوح أعمارهم 10-50 سنة.
أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الثلاثين:
تعمل المكملات الغذائية التالية على مكافحة تجاعيد البشرة:
- فيتامين د:
- يقاوم التجاعيد ويحافظ على البشرة ويوجد في:
- الكثير من الأطعمة والبيض ومنتجات الألبان.
- المكملات الغذائية كبسولة واحدة بتركيز 1000 وحدة.
- التعرض لأشعة الشمس في فترات معينة خلال اليوم.
- فيتامين هـ:
- مضاد للأكسدة ويقلل من علامات الشيخوخة.
- يوجد في أطعمة معينة منها المكسرات.
- يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية بتركيز 400 ملليجرام يومياً.
- أوميجا 3:
يوجد في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية ويقلل من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- الماغنسيوم:
- يعالج مشاكل البشرة والهالات السوداء والتجاعيد.
- يوجد الماغنسيوم في المكسرات والشيكولاتة الداكنة وبعض الفواكه مثل الموز.
أفضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات:
- بعد أن تعرفنا على أفضل مكملات غذائية للنساء نوضح أفضل مكمل غذائي بوجع عام.
- كما ذكرنا في السطور السابقة أن سنتروم مالتي فيتامين هو أفضل مكمل غذائي في الفترة الحالية لفئة كبيرة من الأعمار.
أفضل مكمل غذائي لتنشيط الجسم:
- تسمى فيتامينات ب فيتامينات النشاط لأنها تساهم في تحويل الطعام إلى الطاقة اللازمة للجسم.
- من أكثر فيتامينات ب التي تساعد في تنشيط الجسم فيتامين ب 12 B12 .
- يقلل فيتامين ب 12 من الإصابة بفقر الدم و يحافظ على صحة الخلايا.
- يوجد هذا الفيتامين السحري في البروتينات الحيوانية المعروفة وكذلك منتجات الألبان.
أضرار المكملات الغذائية للنساء:
بعد أن أوضحنا أفضل مكملات غذائية للنساء نوضح بعض أضرارها.
على الرغم من أن المكملات الغذائية مفيدة جداً وتعطي نتائج مرضية ومطلوبة لصحة الجسم، إلا أن الإفراط في تناول هذه المكملات يضر الجسم ومن الأمثلة على ذلك:
- فيتامين ب 6:
يؤدي الإفراط في تناوله إلى تلف الجهاز العصبي.
- فيتامين هـ Vitamin E:
حدوث نزيف الأنف وسيولة الدم.
- مكملات الحديد والكالسيوم:
يقللان من فعالية المضادات الحيوية ومنها التتراسيكلين و الفلوروكينولونات.
- فيتامين ج Vitamin C:
يسبب الإفراط في تناول فيتامين سي يؤدي إلى الإصابة بالإسهال.
مكمل غذائي للنساء النهدي:
هناك الكثير من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها ولكن يفضل تناول المكملات بعد استشارة الطبيب.
مكمل غذائي فورتي للنساء:
يحتوي على الحديد والعديد من المكملات الغذائية ويستخدم في بعض حالات سوء التغذية وبعض الأمراض مثل الأنيميا.
له بعض الأعراض الجانبية التي يجب الانتباه إليها:
- الإمساك.
- الإسهال.
- مشاكل المعدة.
- الصداع.
- تغيرات في لون البراز.
المصادر:
اقرأ في تاج الصحة عن:
