نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو | وداعًا للوزن الزائد
ph zahra يبحث كثير من الناس رجالاً ونساءًا عن نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو لتقليل الوزن بطريقة صحية وآمنة، وهذا هو ما سنتعرف عليه بالتفصيل في هذا المقال.
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو | وداعًا للوزن الزائد:
يجب أن يتحلى الشخص بالصبر والعزيمة و عزم النية قبل البدء في الصيام المتقطع لأن النتيجة لن تظهر في يوم وليلة.
قبل التطرق إلى نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو يجب أن نوضح أولاً ما هو الصيام المتقطع ؟
هو تغيير في أوقات الطعام الأساسية، حيث يسمح بتناول الطعام في أوقات محددة فضلاً عن باقي اليوم.
وله عدة طرق والكثير من الفوائد.
فوائد الصيام المتقطع:
- خفض مستوى سكر الدم وتحسين حساسية الأنسولين.
- خفض ضغط الد.
- تحسين التمثيل الغذائي.
- الحد من الكولستيرول والدهون الثلاثية الضارة.
- تقوية الجهاز المناعي.
- تجديد الخلايا.
نظام الصيام المتقطع لوزن 120 كيلو:
عند توضيح نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو أو 12-0 كيلو نقول:
- يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة.
- يرتفع مستوى هرمون النمو أكثر من خمسة أضعاف مستواه الطبيعي.
- تحتاج الأوزان العالية 100 كيلو فأكثر إلى حصص عالية من أنواع الغذاء، وهو ما يختلف عن الأوزان الأقل.
- يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء خلال اليوم سواء وقت الطعام أو الصيام مع أهمية تناول المكملات الغذائية في حالة الشعور بالتعب أو الإجهاد.
نظام الصيام المتقطع لوزن 130 كيلو:
هو نفسه نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو حيث يشمل جدول وجبات نظام الصيام المتقطع:
يفضل تناول 1500 سعر حراري خلال اليوم موزعة كالآتي:
- تناول البروتينات قليلة الدهون والتي تشمل صدور الدجاج و الأسماك واللحوم قليلة الدسم بالإضافة إلى البقوليات.
- كما يجب التركيز على تناول الخضروات منها الجرجير والبروكلي والقرنبيط وغيرها.
- أهمية تناول الفواكه بأنواعها.
- المكسرات والزيوت الصحية.
- الحبوب الكاملة منها الشوفان والبرغل والفريك.
نظام الصيام المتقطع لوزن 85 كيلو:
يمكن القول أن وزن الجسم إذا كان يتراوح من 85 إلى 100 كيلو فإن إنقاص الوزن في هذه الحالة يعتمد على النظام الغذائي.
- يتمثل النظام الغذائي في هيئة صيام متقطع لفترة لا تقل عن 16 ساعة.
- يؤثر وجود مشكلة في كتلة الجسم على أجهزة الجسم المختلفة من الجهاز التنفسي إلى الدموي وكذلك الجهاز الهضمي وغيرهم.
جدول الأكل في حالة الصيام المتقطع لوزن 85 كيلو على النحول التالي:
- تناول وجبتين فقط من الطعام خلال الثماني ساعات المسموح فيهم تناول الطعام.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون بين هذه الوجبات، ومن أمثلة هذه المشروبات القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
- أهمية الابتعاد عن السكريات أو تحلية المشروبات السابقة بالسكر.
- ضرورة تناول البروتينات بشكل يومي والتي تتمثل في اللحوم الحمراء البيض المسلوق و البقوليات وغيرهم.
- يمكنك خسارة ما يقرب من 5 كيلو في الأسبوع الواحد عند اتباع التعليمات وتنفيذها بدقة.
نظام الصيام المتقطع لوزن 90 كيلو:
بعد أن تعرفنا على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو نوضح النظام لوزن 90.
هو نفسه النظام السابق ذكره في السطور السابقة.
نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو:
لا يختلف عنه في حالة 90 كيلو.
الصيام المتقطع لخسارة 20 كيلو:
يعتمد ذلك على وزن جسمك والمدة التي ستخسر فيها الوزن الزائد.
المصادر:
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو
اقرأ في تاج الصحة عن:
