كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
433
0 تعليق
ph zahra

    يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة العظام والنمو ولكن كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د و ما هي الأوقات المناسبة للحصول عليه من الشمس؟ هذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل في هذا المقال.

    كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
    كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

    كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د:

    يحافظ فيتامين  على صحة العظام والأسنان وهو من الفيتامينات الأساسية التي يجب الحصول عليها، ولكن تفتقد بعض المناطق إلى هذا النوع من الفيتامينات مثل منطقة الخليج.

    يجب تعويض الجسم بفيتامين د من الصيدليات خاصة في المناطق التي تفتقر وجوده بالتحديد بين الأطفال.

     

    ومحور حديثنا اليوم هو كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د و ما هي الأوقات المناسبة للجلوس في الشمس للحصول عليه.

    يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الغذائي وبالتالي يمكن الاستفادة منه قدر الإمكان بالإضافة إلى الاستفادة من المعادن الأخرى الهامة.

     

    أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس:

    وللإجابة عن السؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يمكننا القول بأن يجب التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الوجه أو بعض أجزاء الجسم لفترة لا تقل عن ربع ساعة يومياً.

    إذا لم تكن الفرصة متاحة للجلوس في الشمس يومياً فيمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس 3 أيام في الأسبوع ولكن مع عدم استخدام أي كريمات واقية ضد الشمس.

    كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
    كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

    التعرض للشمس بالملابس:

    لازلنا نبحث عن إجابة كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د وسنتعرف هل تعد الملابس عائقاً أمام الشمس؟

    • بالفعل تعيق الملابس اختراق أشعة الشمس للجلد، وتختلف كمية فيتامين د التي تنتج عن التعرض لأشعة الشمس.
    • يزيد إنتاج فيتامين د بعض التعرض للشمس خاصة من أصحاب البشرة الفاتحة أكثر من البشرة السمراء.
    • يفضل ارتداء ملابس خفيفة تسمح بدخول أشعة الشمس إلى الجسم، كما يفضل عدم تغطية الساقين وكذلك الذراعين بأي ملابس من الركبة وحتى قدم الرجل.

     

    أوقات التعرض للشمس في السعودية:

    لمعرفة كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يمكن القول أن أفضل أوقات التعرض للشمس هي فترة الصباح الباكر كذلك فترة العصر.

    يجب الابتعاد عن التعرض للشمس في الفترة ما بين الساعة 11 ظهراً وحتى 3 عصراً؛ لأن هذه الفترة ستضر الجسم أكثر من إفادتها له.

     

    الطريقة الصحيحة للاستفادة من الشمس:

    الجلوس في الشمس في فترة الصباح الباكر أو العصر والابتعاد عن الفترة التي تكون فيها الشمس حارقة وهي ما بين 11 صباحاً وحتى 3 عصرأ.

    1. عدم ارتداء الملابس الثقيلة التي تمنع تعرض الجسم للشمس.
    2. يمكن ارتداء ملابس خفيفة تسمح بمرور أشعة الشمس إلى الجسم للاستفادة من أشعة الشمس.
    3. لا يفضل تغطية الذراعين والساقين من الركبة وحتى قدم الرجل.
    4. يفضل استعمال النظارات الشمسية لتجنب الإضرار بالعين أو أمراض العين.
    5. يفضل ارتداء القبعة لتجنب ضربات الشمس.
    6. الجلوس خلف النوافذ التي تمرر ضوء الشمس غير مفيد على الإطلاق؛ حيث يجب التواجد في أماكن مشمسة وواسعة مثل الشوارع والنوادي وغيرها.
    7. يجب التعرض لاشعة الشمس قدر الإمكان خاصة في فصل الشتاء، مع تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د و أهمها اللحوم الحمراء والسردين والبيض.

     

    أفضل طريقة للحصول على فيتامين د:

    تعرفنا على إجابة السؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د ولكن هل هناك مصادر أخرى لفيتامين د؟

     

    أشعة الشمس تعتبر المصدر الأول الطبيعي والمهم في علاج نقص فيتامين د.

    المكملات الغذائية:

    متوفرة في عدة أشكال.

     

    الحصول على فيتامين د من الغذاء:

    • الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكريل.
    • كبد الأبقار.
    • الفطر.
    • الأجبان.
    • صفار البيض والحليب.

    وهناك الكثير من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د والتي يمكن الحصول عليها بسهولة.

    تفتقر أغلب الفواكه إلى وجود فيتامين د عدا عدد قليل منها وأهمها البرتقال لذلك يجب تناول البرتقال كفاكهة طازجة أو عصير للحصول على فوائده العظيمة.

    التعرض للشمس 10 دقائق يومياً:

    ينصح بالتعرض للشمس يومياً في فصلي الصيف والربيع لمدة 10 دقائق على الأقل لتحفيز تكوين فيتامين د في الجسم.

     

    المصادر:

    كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د.

     

    اقرأ في تاج الصحة عن: متى تظهر نتيجة حقن البلازما للوجه.

     

    الاقسام :
    الكلمات الدلائلية :
    اترك تعليق